Novinky - revmatoidní artritida

Osm tipů pro správné cvičení revmatiků

Osm tipů pro správné cvičení revmatiků

Pohyb je pro osoby trpící revmatickou nemocí bezpochyby nesmírně přínosný. Ovšem pouze za předpokladu, že cvičí správně. Následující rady napoví, co je velmi důležité při tréninku ohlídat.

1. Napřed se rozehřejte a protáhněte

Aby mohlo během zátěže tělo správně fungovat, potřebuje zvýšit tělesnou teplotu a tím i průtok krve svalů, které se tak uvolní. Když se před cvičením dostatečně rozehřejete, snížíte riziko zranění a vyhnete se ztuhlým kloubům po skončení tréninku. Vhodnou předstartovní aktivitou může být obyčejná chůze na místě po dobu pěti minut. Stejně tak je důležité se protáhnout – svaly získají dostatečný pohybový rozsah a možnost jejich poškození klesne. 

2. Zátěž přidávejte postupně 

Cvičíte-li s činkami, volte váhu uváženě. Je lepší začít s těmi nejlehčími a postupně přidávat. Svalstvo si tím na zátěž snáze zvykne a zmírní se nebezpečí jeho poranění. Jak poznat optimální výběr? Trefíte-li se, měli byste začít pociťovat únavu po 12.–15. opakování cviku. Pokud tomu tak není, zátěž zvyšte. Když ucítíte únavu dříve, zvedáte příliš mnoho.

3. Cvičte „tak akorát“

Příliš intenzivní trénink může vaše tělo dostat do stavu, kdy má nedostatek kyslíku. To pocítíte jako bolest ve svalech, např. pověstné píchání v boku. Vyhnete se tomu tím, že budete svůj tep udržovat v rozmezí 40–70 % cílové tepové frekvence. Tu si spočítáte tak, že od 220 odečtete svůj věk. Podle odborníků se lépe hubne a bolesti se mírní tehdy, když si při zátěži budete hlídat 40 % cílové tepové frekvence. Budete-li ale naopak cvičit příliš lehce, vaše snaha vyzní spíše naprázdno. V žádném případě ale při pohybu nepřekonávejte příliš intenzivní bolest.

4. Dostatečně pijte

Tělo potřebuje při zátěži více tekutin, aby bylo schopné udržet v chodu krevní oběh. Ty se však ztrácejí pocením. Před cvičením se proto dostatečně napijte. 

5. Před tréninkem nejezte

Najíte-li se méně než 2 hodiny před zátěží, bude se krev ve vašem těle soustředit převážně do trávicího ústrojí, a ne do pohybového aparátu. Důsledkem pak může být nevolnost nebo křeče.

6. Hlídejte si techniku 

Tato zásada je pro revmatiky naprosto zásadní. Při špatném provádění cviků totiž může docházet ke zraněním. Proto správné provedení kontrolujte například v zrcadle nebo se poraďte s trenérem či jinou zkušenou osobou.

7. Nezapomeňte na závěrečné protažení

Stejně jako je vhodné se rozehřát, je důležité se i po výkonu „zchladit“. Nejlépe hlubokým dýcháním a důkladným protažením. Tak se tepová frekvence, dech a krevní tlak bezpečně vrátí do klidových hodnot. Při protažení si navíc svaly udržují svou pružnost.

8. Netlačte na pilu

Nikdy necvičte v období vzplanutí nemoci a ani tehdy, když je bolest příliš intenzivní. V takových situacích byste si mohli dost uškodit.

(ivh)

Zdroj:
POIROT, Lissa. Avoiding Common Workout Mistakes: Exercise smarter – and safer – to help you get more out of your workouts and maximize your results. Dostupné z: www.arthritis.org

Hodnocení článku:
(2847 hodnocení - 3,1 z 5)

Další doporučené články

Jednoduché cviky pro zmírnění bolesti kolenních kloubů

Jednoduché cviky pro zmírnění bolesti kolenních kloubů

Pravidelný pohyb svědčí tělu i duši. Tuto skutečnost znají lékaři už dlouhou dobu. Také jedinci s revmatoidní artritidou by měli pravidelný pohyb zařadit do svého běžného života. Přinášíme vám jednoduché cviky, které uleví nejen od bolesti, ale také sníží otok a ztuhlost kolenního kloubu postiženého chronickým zánětem.
14. 1. 2015 Revmatoidní artritida
V čem spočívá cílená léčba revmatoidní artritidy?

V čem spočívá cílená léčba revmatoidní artritidy?

Cílenou léčbu si můžeme představit jako zkušeného odstřelovače. Její hlavní pracovní náplní je precizní zaměření terče, stisknutí spouště a úspěšné zneškodnění protivníka zásahem přesným na milimetr. Tajuplně znějící léčba vyvinutá díky pokrokům molekulární biologie se uplatňuje v terapii řady závažných onemocnění, a to včetně revmatoidní artritidy.
17. 9. 2020 Revmatoidní artritida
Lázeňské kúry jsou pro revma ideální, vyzkoušejte je i vy

Lázeňské kúry jsou pro revma ideální, vyzkoušejte je i vy

V léčbě revmatické artritidy se uplatňuje nejen užívání protizánětlivých léků, ale také fyzioterapie, rehabilitace a balneoterapie v lázních. Ty jsou vhodné zejména pro pacienty, u nichž má nemoc mírnější průběh.
24. 10. 2013 Revmatoidní artritida
Artritida neznamená konec sexuálního života – II. část

Artritida neznamená konec sexuálního života – II. část

Přestože artritida zřídkakdy postihuje přímo pohlavní orgány, může mít prostřednictvím fyzického onemocnění emoční dopad na sexuální život. I s těmito problémy ale lze úspěšně bojovat. Změna zjevu, nabraná nebo naopak ztracená kila nebo snížená pohyblivost a úbytek energie mohou ovlivnit sebejistotu a vnímání sebe sama.
26. 9. 2010 Revmatoidní artritida
Díky za biologickou cílenou léčbu: Obavy vystřídala úleva

Díky za biologickou cílenou léčbu: Obavy vystřídala úleva

Revmatoidní artritida dovede velmi znepříjemňovat a komplikovat život. Zkušenosti s tím má i 58letá paní Milena. Nedávno zahájila nový způsob léčby a po prvních pozitivních zkušenostech napjatě očekává, jaké bude mít cílená léčba dlouhodobé výsledky.
26. 8. 2019 Revmatoidní artritida
Inzerce: