stránky pro laickou veřejnost
RSS Napsali o nás Informace pro média Kontakt na redakci Redakční rada Vstup pro odborníky Pro veřejnost
 

„Vodní sedmička“ pro rozhýbání kloubů

Přinášíme skvělou zprávu všem, kteří trpí bolestivými klouby. Pokud milujete koupání, můžete při pobytu ve vodě spojit příjemné s užitečným. Vodní cviky jsou totiž fajn možností, jak kloubům zasaženým revmatickou nemocí pomoci.

„Vodní sedmička“ pro rozhýbání kloubů
X
Chybně zadaný e-mail!
Chybně zadaný e-mail!
ODESLAT

Voda nás totiž nadnáší, a klouby tak nemusí nést tíhu celého těla. Kromě toho toto cvičení zlepšuje sílu svalů a zdatnost kardiovaskulárního systému, ale také přináší lepší rovnováhu, obratnost a vytrvalost. Nejlepší ze všeho však je, že pohyb ve vodě je mnohem zábavnější a jednodušší než klasické suchozemské posilování.

Sedm doporučených cviků

Kromě bazénu, moře či jezera budete potřebovat i dvě pomůcky: plaveckou „žížalu“ a malý gymnastický míč. Samotné cviky jsou velmi jednoduché, a tak z nich nemusíte mít strach, i když nejste příliš dobří plavci.

  1. Běh ve vodě. Velmi jednoduchým pohybem napodobujete klasický běh, důležité však je, aby vaše nohy byly celou dobu v kontaktu se dnem. Běhání ve vodě je základním cvikem, který můžete kombinovat s méně náročnými. Vždy cvičte přibližně 3 minuty a poté odpočívejte.
  2. Pavouk. Stoupněte si proti okraji bazénu a snažte se po něm chodit nahoru a dolů. Horní část těla přitom stabilizujete pohybem rukou.
  3. Cvik se žížalou I. Postavte se na dno bazénu s nataženýma nohama, žížalu uchopte oběma rukama v jejím středu a snažte se ji tlačit na dno, dokud nebudete mít nad hladinou pouze hlavu. V této pozici vydržte 1–2 minuty.
  4. Cvik se žížalou II. Tentokrát si střed žížaly dejte pod chodidlo, pokrčte nohu v koleni a druhou se opírejte o dno. Snažte se v této pozici balancovat několik minut.
  5. Cvik se žížalou III. Ve větší hloubce se na žížalu posaďte jako na kolo a nohama „šlapejte do pedálů“. K tomu můžete přidat i pohyb horních končetin.
  6. Gymnastický míč I. Vestoje uchopte míček do natažených rukou a ponořte ho do úrovně pasu – v této pozici vydržte asi 30 vteřin.
  7. Gymnastický míč II. Pohyb je podobný běhu ve vodě, tentokrát však s ponořeným míčem ve vašich rukou.

Toto je jen výčet základních cviků, které vám uleví od bolesti při revmatoidní artritidě. Fantazii se však meze nekladou a vy můžete hledat inspiraci i z jiných zdrojů. Čím více pohybu si dopřejete, tím vděčnější vaše ztuhlé a bolestivé klouby budou.

(holi)

Zdroj: www.lifescript.com

Další článek

Hodnocení článku

Líbí se vám článek?
Počet hlasů: 0

Čtěte také

Cílená terapie: nejen léčba, ale i ochrana před ztrátou zaměstnání?

Cílená terapie: nejen léčba, ale i ochrana před ztrátou zaměstnání?

Jednoduché cviky pro zmírnění bolesti kolenních kloubů

Pravidelný pohyb svědčí tělu i duši. Tuto skutečnost znají lékaři už dlouhou dobu. Také jedinci s revmatoidní artritidou by...

Partneři lidí s revmatoidní artritidou mají podobné potíže jako sami nemocní

Podle výsledků studie představené na EULAR 2010, výročním kongresu Evropské ligy proti revmatismu v Římě, trpí partneři a příbuzní...

Bezpečné a pohodlné vaření je dostupné i pro revmatiky

Bezpečné a pohodlné vaření je dostupné i pro revmatiky

Slunce a léky na revma si nerozumí

Slunce a léky na revma si nerozumí

Bolí vás celé tělo? Možná trpíte fibromyalgií – část druhá

Na takzvanou fibromyalgii, chorobu obtěžující nemocného především trvajícími bolestmi svalů a povětšinou i celkovou únavou, bohužel dnešní medicína ještě...

 

Zpravodaj

Helena: Dobry den prosim o radu muj bratr 50 let ma bechtereva ,me je 51 let chodim pravidelne k lekari. Trp...

 
Otestujte se na rizika
revmatických onemocnění
 

Diskuse

 

Šárka: Dobrý den, beru Prednison asi 10 let. Na Myastenii gravis. /AU/. Nyní na mě skočila zřejmě...

Klára: Dobrý den, já můžu za sebe doporučit Koňskou mast s rašelinou. Když je nejhůř - tak pomůže. :-)

 

vstup do diskuse