Novinky - revmatoidní artritida

Osm tipů pro správné cvičení revmatiků

Osm tipů pro správné cvičení revmatiků

Pohyb je pro osoby trpící revmatickou nemocí bezpochyby nesmírně přínosný. Ovšem pouze za předpokladu, že cvičí správně. Následující rady napoví, co je velmi důležité při tréninku ohlídat.

1. Napřed se rozehřejte a protáhněte

Aby mohlo během zátěže tělo správně fungovat, potřebuje zvýšit tělesnou teplotu a tím i průtok krve svalů, které se tak uvolní. Když se před cvičením dostatečně rozehřejete, snížíte riziko zranění a vyhnete se ztuhlým kloubům po skončení tréninku. Vhodnou předstartovní aktivitou může být obyčejná chůze na místě po dobu pěti minut. Stejně tak je důležité se protáhnout – svaly získají dostatečný pohybový rozsah a možnost jejich poškození klesne. 

2. Zátěž přidávejte postupně 

Cvičíte-li s činkami, volte váhu uváženě. Je lepší začít s těmi nejlehčími a postupně přidávat. Svalstvo si tím na zátěž snáze zvykne a zmírní se nebezpečí jeho poranění. Jak poznat optimální výběr? Trefíte-li se, měli byste začít pociťovat únavu po 12.–15. opakování cviku. Pokud tomu tak není, zátěž zvyšte. Když ucítíte únavu dříve, zvedáte příliš mnoho.

3. Cvičte „tak akorát“

Příliš intenzivní trénink může vaše tělo dostat do stavu, kdy má nedostatek kyslíku. To pocítíte jako bolest ve svalech, např. pověstné píchání v boku. Vyhnete se tomu tím, že budete svůj tep udržovat v rozmezí 40–70 % cílové tepové frekvence. Tu si spočítáte tak, že od 220 odečtete svůj věk. Podle odborníků se lépe hubne a bolesti se mírní tehdy, když si při zátěži budete hlídat 40 % cílové tepové frekvence. Budete-li ale naopak cvičit příliš lehce, vaše snaha vyzní spíše naprázdno. V žádném případě ale při pohybu nepřekonávejte příliš intenzivní bolest.

4. Dostatečně pijte

Tělo potřebuje při zátěži více tekutin, aby bylo schopné udržet v chodu krevní oběh. Ty se však ztrácejí pocením. Před cvičením se proto dostatečně napijte. 

5. Před tréninkem nejezte

Najíte-li se méně než 2 hodiny před zátěží, bude se krev ve vašem těle soustředit převážně do trávicího ústrojí, a ne do pohybového aparátu. Důsledkem pak může být nevolnost nebo křeče.

6. Hlídejte si techniku 

Tato zásada je pro revmatiky naprosto zásadní. Při špatném provádění cviků totiž může docházet ke zraněním. Proto správné provedení kontrolujte například v zrcadle nebo se poraďte s trenérem či jinou zkušenou osobou.

7. Nezapomeňte na závěrečné protažení

Stejně jako je vhodné se rozehřát, je důležité se i po výkonu „zchladit“. Nejlépe hlubokým dýcháním a důkladným protažením. Tak se tepová frekvence, dech a krevní tlak bezpečně vrátí do klidových hodnot. Při protažení si navíc svaly udržují svou pružnost.

8. Netlačte na pilu

Nikdy necvičte v období vzplanutí nemoci a ani tehdy, když je bolest příliš intenzivní. V takových situacích byste si mohli dost uškodit.

(ivh)

Zdroj:
POIROT, Lissa. Avoiding Common Workout Mistakes: Exercise smarter – and safer – to help you get more out of your workouts and maximize your results. Dostupné z: www.arthritis.org

Hodnocení článku:
(3565 hodnocení - 3,1 z 5)

Další doporučené články

Sedm tipů, aby klouby v zimě nebolely

Sedm tipů, aby klouby v zimě nebolely

Lidé s nemocnými klouby skoro nepotřebují předpověď počasí. Jeho změnu jim „hlásí“ bolavá kolena, ramena, kyčle, páteř i drobné klouby prstů. V zimě se přitom bolest stává téměř nesnesitelnou. Poradíme, jak na ni vyzrát.
19. 1. 2017 Revmatoidní artritida
Rady pro rodiče dětí s artritidou

Rady pro rodiče dětí s artritidou

Pro žádného rodiče není příjemné zjistit, že jeho dítě trpí závažnou chorobou, kterou juvenilní idiopatická artritida (JIA) bezesporu je. Velký nápor představuje nejen na psychiku, ale také na čas.
5. 9. 2009 Revmatoidní artritida
Při artritidě cvičte, budete pružnější

Při artritidě cvičte, budete pružnější

Aerobní cvičení, posilování a flexibilita, to je zdravý pohybový mix při artritidě. Neexistuje totiž důvod, proč byste nemohli cvičit, samozřejmě poté, co vše zkonzultujete se svým revmatologem. Od bolestí zad vám totiž pomůže ulevit i vhodné cvičení! Důležité je zařadit do tréninku cviky podporující nejen vaši sílu ale i ohebnost a pružnost...
28. 10. 2010 Revmatoidní artritida
Šest tipů, jak zvládnout noční bolest

Šest tipů, jak zvládnout noční bolest

Noční bolest je jedním z charakteristických příznaků revmatických chorob. Napovíme, co dělat, když se utrpení vymkne kontrole a když ani léky příliš nepomáhají.
4. 8. 2017 Revmatoidní artritida
Nepodceňujte nebezpečí osteoporózy

Nepodceňujte nebezpečí osteoporózy

Máte artritidu a myslíte si, že další onemocnění vás už nemůže potkat? Přičítáte každou bolest, která vás postihne, právě artritidě? Bohužel se můžete mýlit. Jedním z nejčastějších onemocnění, které se s artritidou pojí, je totiž osteoporóza, a i při ní se setkáte s bolestmi kloubů a kostí.
10. 11. 2009 Revmatoidní artritida
Inzerce: