Novinky

Naučte se správně sedět, záda vám poděkují

Naučte se správně sedět, záda vám poděkují

Bolavá záda dokážou život pořádně znepříjemnit. Lidé s Bechtěrevovou chorobou se s tímto problémem setkávají téměř denně. Co dělat, aby se bolest během dne dala lépe snášet? Kromě dodržování léčby existují i další možnosti, jak si alespoň trochu ulevit.

Bolavá záda dokážou život pořádně znepříjemnit. Lidé s Bechtěrevovou chorobou se s tímto problémem setkávají téměř denně. Co dělat, aby se bolest během dne dala lépe snášet? Kromě dodržování léčby existují i další možnosti, jak si alespoň trochu ulevit.

Bolest se většinou neobjevuje sama od sebe, ale je spojená s nějakou aktivitou či pohybem. Proto ve chvíli, kdy udeří, přestaňte s tím, co právě děláte, a zamyslete se, zda provádíte všechny pohyby správně, nebo zda nejste například zkroucení u pracovního stolu. Uvědomte si, v jakých pozicích trávíte většinu dne, a snažte se je provádět co nejlépe.

Prosedět se k problému

Největším nepřítelem bederní páteře je sedavé zaměstnání. Dlouhé hodiny strávené na židli či v sedačce auta bez toho, abychom se na sezení pořádně soustředili, se dříve nebo později na našich zádech musí projevit. V případě akutních potíží nebo po úrazu by lidé dokonce neměli sedět ani řídit vůbec. Pokud po většinu dne sedíte, věnujte pozornost následujícím doporučením:

  • Ujistěte se, že pracovní plocha je pro vás v pohodlné výšce. Pokud se při práci přistihnete, že se hrbíte nebo naopak zvedáte ramena, upravte výšku židle tak, abyste měli ruce volně položené na pracovní desce při rovných zádech.
  • Používejte židle s pevnou oporou pro bederní páteř nebo se opřete o polštářek či srolovaný ručník. Pomocníkem může být i lehce vyfouknutý speciální opěrný balónek.
  • Pozor je třeba dávat i při vstávání. Důležité je neohýbat se v pase a nehrbit se při tom. Odborníci doporučují při vstávání posunout tělo až na okraj židle a nohy nechat přesně pod ním. Ve chvíli zvedání se soustřeďte na to, aby vaše páteř zůstala rovná a neohnula se v pase.
  • Stejně tak jako při sezení v kanceláři i při řízení je nutné mít bederní páteř pevně opřenou. Mějte tedy i v autě po ruce polštář nebo zmiňovaný balón. Správně by také boky měly být při řízení auta níž než kolena. Na dlouhých cestách nezapomeňte na pravidelné přestávky s krátkou procházkou.
  • Při vystupování z auta dejte nejprve obě nohy ven z vozu a vstaňte opět pokud možno s rovnými zády.

Rozcvička je fajn

Lidé se sedavým zaměstnáním mají během dne přirozeného pohybu málo a svou pozici mnohokrát nezmění. Je proto vhodné nastavit si budíka a každou hodinu se protáhnout, srovnat si záda nebo se projít. Podobný problém mají i ti, kteří naopak v práci opakují stále stejný monotónní pohyb. I pro ty je rozcvička jednou za hodinu velmi vhodná.

(jez)

Zdroj: 
www.webmd.com

Hodnocení článku:
(12 hodnocení - 2,4 z 5)

Další doporučené články

Může operace bechtěrevikovi narovnat páteř?

Může operace bechtěrevikovi narovnat páteř?

Dlouhodobý průběh Bechtěrevovy nemoci a příbuzných onemocnění vystavuje pacienty zvýšenému riziku, že se u nich rozvinou problémy s pohybovým aparátem. Ty si následně mohou časem vyžádat i chirurgický zákrok. Operace může výrazně zlepšit kvalitu života...
26. 4. 2010 Bechtěrevova nemoc
Osteoporóza a bechtěrev: pomůže biologická léčba?

Osteoporóza a bechtěrev: pomůže biologická léčba?

Osteoporóza trápí vysoké procento osob trpících Bechtěrevovou chorobou, a to včetně mladých nemocných. Přestože úbytek kostní tkáně nebolí, může vést ke zlomeninám a souvisejícím vážným zdravotním komplikacím. Nově provedené studie naznačují, že biologická léčba užívaná v terapii revmatologických onemocnění může nemocným pomoci také v této oblasti.
15. 9. 2014 Bechtěrevova nemoc
Zmírněte potíže při Bechtěrevově chorobě: 5 zlatých pravidel

Zmírněte potíže při Bechtěrevově chorobě: 5 zlatých pravidel

Skladba jídelníčku může u lidí s Bechtěrevovou chorobou významně ovlivnit, jak se v průběhu dne budou cítit. Rad ohledně správného stravování a dodržování zdravého životního stylu je nepřeberné množství. Vybíráme ty zásadní, které opravdu fungují.
10. 5. 2017 Bechtěrevova nemoc