Novinky

Naučte se správně sedět, záda vám poděkují

Naučte se správně sedět, záda vám poděkují

Bolavá záda dokážou život pořádně znepříjemnit. Lidé s Bechtěrevovou chorobou se s tímto problémem setkávají téměř denně. Co dělat, aby se bolest během dne dala lépe snášet? Kromě dodržování léčby existují i další možnosti, jak si alespoň trochu ulevit.

Bolavá záda dokážou život pořádně znepříjemnit. Lidé s Bechtěrevovou chorobou se s tímto problémem setkávají téměř denně. Co dělat, aby se bolest během dne dala lépe snášet? Kromě dodržování léčby existují i další možnosti, jak si alespoň trochu ulevit.

Bolest se většinou neobjevuje sama od sebe, ale je spojená s nějakou aktivitou či pohybem. Proto ve chvíli, kdy udeří, přestaňte s tím, co právě děláte, a zamyslete se, zda provádíte všechny pohyby správně, nebo zda nejste například zkroucení u pracovního stolu. Uvědomte si, v jakých pozicích trávíte většinu dne, a snažte se je provádět co nejlépe.

Prosedět se k problému

Největším nepřítelem bederní páteře je sedavé zaměstnání. Dlouhé hodiny strávené na židli či v sedačce auta bez toho, abychom se na sezení pořádně soustředili, se dříve nebo později na našich zádech musí projevit. V případě akutních potíží nebo po úrazu by lidé dokonce neměli sedět ani řídit vůbec. Pokud po většinu dne sedíte, věnujte pozornost následujícím doporučením:

  • Ujistěte se, že pracovní plocha je pro vás v pohodlné výšce. Pokud se při práci přistihnete, že se hrbíte nebo naopak zvedáte ramena, upravte výšku židle tak, abyste měli ruce volně položené na pracovní desce při rovných zádech.
  • Používejte židle s pevnou oporou pro bederní páteř nebo se opřete o polštářek či srolovaný ručník. Pomocníkem může být i lehce vyfouknutý speciální opěrný balónek.
  • Pozor je třeba dávat i při vstávání. Důležité je neohýbat se v pase a nehrbit se při tom. Odborníci doporučují při vstávání posunout tělo až na okraj židle a nohy nechat přesně pod ním. Ve chvíli zvedání se soustřeďte na to, aby vaše páteř zůstala rovná a neohnula se v pase.
  • Stejně tak jako při sezení v kanceláři i při řízení je nutné mít bederní páteř pevně opřenou. Mějte tedy i v autě po ruce polštář nebo zmiňovaný balón. Správně by také boky měly být při řízení auta níž než kolena. Na dlouhých cestách nezapomeňte na pravidelné přestávky s krátkou procházkou.
  • Při vystupování z auta dejte nejprve obě nohy ven z vozu a vstaňte opět pokud možno s rovnými zády.

Rozcvička je fajn

Lidé se sedavým zaměstnáním mají během dne přirozeného pohybu málo a svou pozici mnohokrát nezmění. Je proto vhodné nastavit si budíka a každou hodinu se protáhnout, srovnat si záda nebo se projít. Podobný problém mají i ti, kteří naopak v práci opakují stále stejný monotónní pohyb. I pro ty je rozcvička jednou za hodinu velmi vhodná.

(jez)

Zdroj: 
www.webmd.com

Hodnocení článku:
(93 hodnocení - 2,9 z 5)

Další doporučené články

Jste bechtěrevik? Myslete na racionální stravu!

Jste bechtěrevik? Myslete na racionální stravu!

V posledních letech získala na popularitě řada speciálních diet pro pacienty se spondylitidou. Vesměs žádná ale bohužel nevycházela z pečlivé kontrolované studie. V zásadě tato doporučení vznikla jako zkušenosti samotných pacientů, kteří postupem času zjistili...
25. 11. 2009 Bechtěrevova nemoc
Zmírněte potíže při Bechtěrevově chorobě: 5 zlatých pravidel

Zmírněte potíže při Bechtěrevově chorobě: 5 zlatých pravidel

Skladba jídelníčku může u lidí s Bechtěrevovou chorobou významně ovlivnit, jak se v průběhu dne budou cítit. Rad ohledně správného stravování a dodržování zdravého životního stylu je nepřeberné množství. Vybíráme ty zásadní, které opravdu fungují.
10. 5. 2017 Bechtěrevova nemoc
Moje revma a experimenty se stravou

Moje revma a experimenty se stravou

Jste přesvědčeni o tom, že se zbavíte revmatického onemocnění pouze změnou stravovacích návyků? Na vašem místě bych na to ale nespoléhala.
25. 10. 2018 Bechtěrevova nemoc
Bechtěrev na koňském hřbetě – pro i proti

Bechtěrev na koňském hřbetě – pro i proti

Říká se, že nejkrásnější pohled na svět je z koňského sedla. O pozitivním vlivu jízdy na koni se zmiňovali již slavní lékaři Hippokrates a Galén.
19. 5. 2012 Bechtěrevova nemoc