Chraňte si své klouby a zůstaňte soběstační

4. 7. 2012

Pokud vás trápí revmatoidní artritida, jistě máte zkušenosti s nepříjemnými bolestmi a ztuhlostí kloubů.

Zatěžujte nejsilnější články

Chraňte menší a slabší klouby rukou i nohou jen pro práci, kterou tyto části těla musí opravdu vykonávat. Jak?

Při přenášení předmětů mějte dlaň otevřenou a rozložte váhu břemene rovnoměrně na celé předloktí.
Těžké věci raději místo zdvihání posunujte.
Při vstávání ze židle zatěžujte spíše svaly stehen, než abyste se zvedali s pomocí paží.
Vyhněte se delšímu svírání a uchopování prstů na tzv. špetku.
Používejte pomůcky, které rozloží zátěž na celou dlaň nebo paži.

Dobrá mechanika pohybů je základ

Zátěž kloubů můžete minimalizovat i tak, že zaujmete správnou pozici a využijete svaly nejvhodnější pro fyzicky náročný úkol. Správná mechanika pohybů umožní využít tělo efektivněji. Těžké předměty přenášejte u hrudníku s využitím předloktí, na kterých bude rozprostřena váha. Při zvedání předmětů ze země povstaňte narovnáním v kolenou a v bocích. Nebo seďte na židli a předkloňte se. Pomoci může i vhodná úprava pracovního prostředí:

Při sezení: zajistěte si vhodnou podporu pro záda a nohy. Předloktí a stehna by měla být pohodlně opřena o podložku. Aby se vám lépe vstávalo, zkuste si nastavit židli výš.
U počítače: pokud delší dobu píšete na klávesnici, použijte podpěrky pro zápěstí nebo předloktí. Šikmá pracovní deska na čtení a psaní uleví vašemu krku.
Ve stoje: výška pracovní desky by měla umožnit pohodlnou práci, aniž byste se museli hrbit nebo naopak stát na špičkách.

Pohyb a odpočinek

Nedejte kloubům šanci, aby zatuhly. Každý kloub nejméně jednou denně rozhýbejte v celém rozsahu pohybu, ale pozor, ne za hranice bolestivosti. Je normální, že se pohyblivost může každý den lišit. Ve dnech, kdy jste ztuhlí více, se rozcvičujte pomalu a jemně, abyste zabránili dalšímu poškození. Při psaní nebo ručních pracích si však po 10 až 15 minutách dejte pauzu. Stejně tak kdykoliv budou ruce unavené. Při delších cestách autem každou hodinu nebo dvě udělejte přestávku a protáhněte se.

Rovnováha je důležitá

Každodenní úkoly si dobře naplánujte. Pracujte ve stálém, mírném tempu a nenechte se rušit. Odpočívejte ještě před tím, než pocítíte únavu nebo bolest. Během dne střídejte lehké a mírně náročné činnosti a dělejte přestávky na protažení.

(hak)

Zdroj: www.mayoclinic.com

Hodnocení článku:

(1120 hodnocení - 3 z 5)

Další doporučené články

Nepanikařte, když léky neúčinkují okamžitě

Revmatoidní artritida je dlouhodobé a komplikované onemocnění především kvůli tomu, že dosud není známa jeho příčina. Ze stejného důvodu není proto snadná ani jeho léčba. Lékaři volí tzv. léčbu symptomatickou, která ovlivňuje příznaky (symptomy) nemoci, ale vlastní vyvolávající příčinu samozřejmě nevyřeší

29. 10. 2009 Revmatoidní artritida

Bolí vás celé tělo? Možná trpíte fibromyalgií – část první

Fibromyalgie – nevšední diagnóza, kterou mnozí lékaři jen těžko hledají v paměti. Nepochopené a často „poddiagnostikované“ onemocnění. Pro svého nositele však velmi zatěžující a svým chronickým průběhem až zničující. I proto je důležité ji diagnostikovat a začít léčit včas.

20. 9. 2010 Revmatoidní artritida

Osm tipů, jak artritické klouby udržet ve formě

Pravidelné cvičení utužuje fyzické i psychické zdraví. Toto pravidlo platí dvojnásob pro jedince trpící revmatoidní artritidou. Vědecké výzkumy totiž ukazují, že pohyb zlepšuje pohyblivost kloubů, brání rozvoji svalové slabosti a přispívá k udržení duševní pohody.

25. 6. 2015 Revmatoidní artritida

Tichý zánět ohrožuje srdce. Možná i to vaše

Myslíte si, že srdce ohrožují hlavně stres a rozčilování? Strašáků je mnohem více. A někteří jsou hezky skrytí. Jedním z nich může být zánět. Například lidé s artritidou a dalšími chronickými záněty mají až dvakrát vyšší riziko infarktu než ostatní.

14. 7. 2014 Revmatoidní artritida

Nadměrná fyzická zátěž může vést ke vzniku artritidy

Na výročním zasedání Radiologické společnosti v Severní Americe padlo v prosinci 2009 překvapivé tvrzení – nadměrná fyzická aktivita může u mužů a žen ve středním věku způsobit postižení kolenních kloubů a také zvyšovat riziko vzniku osteoartritidy.

17. 1. 2010 Revmatoidní artritida

Bolí vás celé tělo? Možná trpíte fibromyalgií – část druhá

Na takzvanou fibromyalgii, chorobu obtěžující nemocného především trvajícími bolestmi svalů a povětšinou i celkovou únavou, bohužel dnešní medicína ještě tak úplně nevyzrála. Lékaři toto onemocnění zatím neumí zcela vyléčit, dokážou však poskytnout alespoň částečnou úlevu od potíží, které fibromyalgii provází.