Novinky - revmatoidní artritida

Chraňte si své klouby a zůstaňte soběstační

Chraňte si své klouby a zůstaňte soběstační

Pokud vás trápí revmatoidní artritida, jistě máte zkušenosti s nepříjemnými bolestmi a ztuhlostí kloubů.

Zatěžujte nejsilnější články

Chraňte menší a slabší klouby rukou i nohou jen pro práci, kterou tyto části těla musí opravdu vykonávat. Jak?

  • Při přenášení předmětů mějte dlaň otevřenou a rozložte váhu břemene rovnoměrně na celé předloktí.
  • Těžké věci raději místo zdvihání posunujte.
  • Při vstávání ze židle zatěžujte spíše svaly stehen, než abyste se zvedali s pomocí paží.
  • Vyhněte se delšímu svírání a uchopování prstů na tzv. špetku.
  • Používejte pomůcky, které rozloží zátěž na celou dlaň nebo paži.

Dobrá mechanika pohybů je základ

Zátěž kloubů můžete minimalizovat i tak, že zaujmete správnou pozici a využijete svaly nejvhodnější pro fyzicky náročný úkol. Správná mechanika pohybů umožní využít tělo efektivněji. Těžké předměty přenášejte u hrudníku s využitím předloktí, na kterých bude rozprostřena váha. Při zvedání předmětů ze země povstaňte narovnáním v kolenou a v bocích. Nebo seďte na židli a předkloňte se. Pomoci může i vhodná úprava pracovního prostředí:

  • Při sezení: zajistěte si vhodnou podporu pro záda a nohy. Předloktí a stehna by měla být pohodlně opřena o podložku. Aby se vám lépe vstávalo, zkuste si nastavit židli výš.
  • U počítače: pokud delší dobu píšete na klávesnici, použijte podpěrky pro zápěstí nebo předloktí. Šikmá pracovní deska na čtení a psaní uleví vašemu krku.
  • Ve stoje: výška pracovní desky by měla umožnit pohodlnou práci, aniž byste se museli hrbit nebo naopak stát na špičkách.

Pohyb a odpočinek

Nedejte kloubům šanci, aby zatuhly. Každý kloub nejméně jednou denně rozhýbejte v celém rozsahu pohybu, ale pozor, ne za hranice bolestivosti. Je normální, že se pohyblivost může každý den lišit. Ve dnech, kdy jste ztuhlí více, se rozcvičujte pomalu a jemně, abyste zabránili dalšímu poškození. Při psaní nebo ručních pracích si však po 10 až 15 minutách dejte pauzu. Stejně tak kdykoliv budou ruce unavené. Při delších cestách autem každou hodinu nebo dvě udělejte přestávku a protáhněte se.

Rovnováha je důležitá

Každodenní úkoly si dobře naplánujte. Pracujte ve stálém, mírném tempu a nenechte se rušit. Odpočívejte ještě před tím, než pocítíte únavu nebo bolest. Během dne střídejte lehké a mírně náročné činnosti a dělejte přestávky na protažení.

(hak)

Zdroj: www.mayoclinic.com

Hodnocení článku:
(1761 hodnocení - 3,1 z 5)

Další doporučené články

Milí přátelé,

Milí přátelé,

přejeme vám krásné a poklidné prožití vánočních svátků a hodně zdraví a osobní spokojenosti do nového roku.
22. 12. 2013 Revmatoidní artritida
Grilování šité na míru artritidě

Grilování šité na míru artritidě

Klasické grilované jídlo revmatikům neprospívá. Přesto si tímto v létě oblíbeným způsobem mohou připravit opravdové pochoutky, které nebudou zatěžovat jejich zažívání.
28. 8. 2018 Revmatoidní artritida
Revmatičtí pacienti a covid-19: Jaká jsou doporučení?

Revmatičtí pacienti a covid-19: Jaká jsou doporučení?

Jaká mají revmatici rizika při nákaze covidem-19? Hrozí jim těžší průběh tohoto virového či jejich chronického onemocnění? Mají se bát očkování? Takových otázek teď běhá hlavami revmatiků mnoho, a to zcela právem. Odpovědi známe a jsou povzbudivé.
18. 3. 2021 Revmatoidní artritida
Může být alkohol prevencí proti revmatoidní artritidě?

Může být alkohol prevencí proti revmatoidní artritidě?

Zřejmě ano, ale jen v malém množství! Jeho střídmá konzumace údajně snižuje riziko rozvoje této nemoci, alespoň to tvrdí studie nedávno publikovaná v medicínském časopise British Medical Journal. Alkohol tak někdy může být i zdraví prospěšný.
25. 10. 2012 Revmatoidní artritida
Deset zajímavých tipů na volnočasové aktivity pro revmatiky

Deset zajímavých tipů na volnočasové aktivity pro revmatiky

Ráno se probouzíte a vaše klouby jsou tuhé, bolestivé a oteklé. Často vás bolí také svaly. Cítíte se unavení a nemáte chuť k jídlu. Před sebou máte seznam povinností, které je potřeba během dne udělat. V důsledku toho můžete zapomínat na své záliby a koníčky, které jsou ovšem neméně důležité. Pokud kvůli nemoci nemůžete praktikovat oblíbené aktivity, začněte hledat alternativy a znovu si užívejte život!
4. 10. 2019 Revmatoidní artritida
Inzerce:
meduka_logo