Novinky - revmatoidní artritida

Chraňte si své klouby a zůstaňte soběstační

Chraňte si své klouby a zůstaňte soběstační

Pokud vás trápí revmatoidní artritida, jistě máte zkušenosti s nepříjemnými bolestmi a ztuhlostí kloubů.

Zatěžujte nejsilnější články

Chraňte menší a slabší klouby rukou i nohou jen pro práci, kterou tyto části těla musí opravdu vykonávat. Jak?

  • Při přenášení předmětů mějte dlaň otevřenou a rozložte váhu břemene rovnoměrně na celé předloktí.
  • Těžké věci raději místo zdvihání posunujte.
  • Při vstávání ze židle zatěžujte spíše svaly stehen, než abyste se zvedali s pomocí paží.
  • Vyhněte se delšímu svírání a uchopování prstů na tzv. špetku.
  • Používejte pomůcky, které rozloží zátěž na celou dlaň nebo paži.

Dobrá mechanika pohybů je základ

Zátěž kloubů můžete minimalizovat i tak, že zaujmete správnou pozici a využijete svaly nejvhodnější pro fyzicky náročný úkol. Správná mechanika pohybů umožní využít tělo efektivněji. Těžké předměty přenášejte u hrudníku s využitím předloktí, na kterých bude rozprostřena váha. Při zvedání předmětů ze země povstaňte narovnáním v kolenou a v bocích. Nebo seďte na židli a předkloňte se. Pomoci může i vhodná úprava pracovního prostředí:

  • Při sezení: zajistěte si vhodnou podporu pro záda a nohy. Předloktí a stehna by měla být pohodlně opřena o podložku. Aby se vám lépe vstávalo, zkuste si nastavit židli výš.
  • U počítače: pokud delší dobu píšete na klávesnici, použijte podpěrky pro zápěstí nebo předloktí. Šikmá pracovní deska na čtení a psaní uleví vašemu krku.
  • Ve stoje: výška pracovní desky by měla umožnit pohodlnou práci, aniž byste se museli hrbit nebo naopak stát na špičkách.

Pohyb a odpočinek

Nedejte kloubům šanci, aby zatuhly. Každý kloub nejméně jednou denně rozhýbejte v celém rozsahu pohybu, ale pozor, ne za hranice bolestivosti. Je normální, že se pohyblivost může každý den lišit. Ve dnech, kdy jste ztuhlí více, se rozcvičujte pomalu a jemně, abyste zabránili dalšímu poškození. Při psaní nebo ručních pracích si však po 10 až 15 minutách dejte pauzu. Stejně tak kdykoliv budou ruce unavené. Při delších cestách autem každou hodinu nebo dvě udělejte přestávku a protáhněte se.

Rovnováha je důležitá

Každodenní úkoly si dobře naplánujte. Pracujte ve stálém, mírném tempu a nenechte se rušit. Odpočívejte ještě před tím, než pocítíte únavu nebo bolest. Během dne střídejte lehké a mírně náročné činnosti a dělejte přestávky na protažení.

(hak)

Zdroj: www.mayoclinic.com

Hodnocení článku:
(86 hodnocení - 3 z 5)

Další doporučené články

Systémová sklerodermie aneb Když jde „do tuhého“

Systémová sklerodermie aneb Když jde „do tuhého“

Revmatické nemoci jsou závažný zdravotní problém, o tom není sporu. Některé z nich však představují pro svého nositele také břemeno estetické. Patří k nim i systémová sklerodermie.
3. 3. 2017 Revmatoidní artritida
Čtyři pilíře léčby revmatoidní artritidy

Čtyři pilíře léčby revmatoidní artritidy

Možností, jak řešit revmatoidní artritidu, je celá řada. Prozradíme, s čím dokážou pomoci lékaři, ale i co pro své zdraví můžete udělat vy sami.
20. 6. 2016 Revmatoidní artritida
Zlepšete revma sportem!

Zlepšete revma sportem!

Ač se to zdá vzhledem k projevům revmatických onemocnění neuvěřitelné, podle nových studií mohou některé druhy sportů v boji proti revmatismu výrazně pomoci. Většina pacientů se přitom podvědomě pohybu a sportu vyhýbá, což je podle odborníků škoda.
15. 9. 2011 Revmatoidní artritida