Novinky - revmatoidní artritida

Deset způsobů, jak bojovat s únavou – II. část

Deset způsobů, jak bojovat s únavou – II. část

Na únavu a vyčerpanost stěžuje 98 procent pacientů s revmatoidní artritidou a polovina lidí s lupusem nebo Sjogrenovým syndromem.

6. Mějte stres pod kontrolou
Když je člověk ve velkém stresu, jeho dýchání se stává mělčím, čímž také klesá zásobení tkání kyslíkem. Uvědomte si, jak dýcháte, zkuste využít pravidelného a hlubokého dýchání i ke zvládnutí stresu. Kdykoliv se budete cítit vyčerpaní nebo stresovaní, pětkrát až desetkrát se zhluboka nadechněte. Dechová cvičení a meditace jsou techniky, které můžete využívat kdykoliv. Jejich pravidelné cvičení vás vybaví potřebnými zbraněmi pro boj s únavou i stresem.

7. Pijte dostatek tekutin
Dehydratace může být jednou z příčin vyčerpání a únavy. Abyste se jí ubránili, vypijte denně nejméně 8 sklenic vody.

8. Dbejte na pravidelný spánkový režim
Takzvaná spánková hygiena zahrnuje doporučení pro dobrý spánek. Důležité je zejména chodit spát ve stejnou dobu a ve stejnou dobu vstávat. Vypěstujte si rituál, podle kterého vaše tělo pozná, že nadešel čas spánku. Tímto rituálem může být například teplá koupel nebo čtení před spaním. Pokud máte i přesto problémy s usínáním, poraďte se s lékařem o vhodném postupu.

9. Chraňte své klouby
Vhodná ochrana kloubů pomůže snížit jejich zátěž a omezit bolest. Vhodné je používat vybavení, které pomůže vaše klouby chránit, důležitá je i správná mechanika pohybu.

10. Plánujte, určete si své priority
Když jsme unavení a vyčerpaní, je velmi důležité najít si chvíli na odpočinek a nabrat nové síly. Někdy se ale můžete dostat do situace, kdy vás čekají povinnosti, které nemůžete odložit. Udělejte si plán, kam si důležité úkoly zaznamenáte. Určete si priority a vyberte úkoly, které jsou nejdůležitější a které musíte zvládnout nejdříve. Vytvořte si vhodné tempo tak, abyste byli schopni své povinnosti plnit podle seznamu. Důležité je naučit se zorganizovat si svůj čas tak, abyste se vyhnuli nezvládnutelným a stresujícím situacím.

Nezapomínejte ani na čas, který věnujete sami sobě. Jedinou podmínkou je, že se budete věnovat něčemu, co vás bude opravdu bavit. Pro dobrý pocit si dopřejte nejméně půlhodinku, kterou budete mít jen sami pro sebe a kterou si pořádně užijete.

(hak)

Zdroj: arthritis.about.com/od/fatigue/a/fatigue.htm

Hodnocení článku:
(2695 hodnocení - 2,9 z 5)

Další doporučené články

Chřipka a artritida – to je nebezpečná kombinace!

Chřipka a artritida – to je nebezpečná kombinace!

Chřipka je nepříjemný zážitek pro každého. Pokud máte revmatoidní artritidu, platí to dvojnásob. To proto, že každé autoimunitní onemocnění poškozuje funkci imunitního systému, takže se obtížněji brání infekcím.
26. 2. 2018 Revmatoidní artritida
Biosimilars: levnější varianta cílené léčby

Biosimilars: levnější varianta cílené léčby

Generika neboli ne tak drahé kopie originálních léků jsou dnes využívána běžně. V případě biologik dosud takové ekvivalenty neexistovaly. Situaci však mění „biosimilars“, jejichž využití v praxi bylo loni prvně schváleno Evropskou lékovou agenturou. Jde ale skutečně o kopie originálů?
24. 1. 2014 Revmatoidní artritida
Revma a ženství – nestyďte se rozkvést!

Revma a ženství – nestyďte se rozkvést!

Obléci si košili, zapnout zip nebo zavázat tkaničky je něco, o čem většina z nás ani nepřemýšlí. Jiné je to ve chvíli, kdy při zapínání knoflíčků pociťujeme silnou bolest prstů a zapnout si zip se stává nemožným. A co teprve taková chůze v botách na podpatku! I s těmito omezeními se ale můžete blýsknout vkusným a moderním outfitem.
23. 5. 2019 Revmatoidní artritida
I revmatici mohou mít zdravé kosti

I revmatici mohou mít zdravé kosti

Opálená kůže se sice stala módním trendem, ale existuje také řada lidí, kteří využívají sluneční paprsky k tomu, aby si tak vytvořili dostatek vitaminu D. O něm je totiž známo, že pomáhá udržovat zdravé kosti.
22. 9. 2021 Revmatoidní artritida
Slunce a léky na revma si nerozumí

Slunce a léky na revma si nerozumí

Sluneční paprsky umí nejen potěšit, ale také potrápit – spálenou kůži zná většina z nás. Problémem ale může být i tzv. fototoxicita.
1. 7. 2012 Revmatoidní artritida
Inzerce:
meduka_logo