Zatočte s podzimní depresí – a začněte hned ráno!
17. 11. 2013Většinou platí, že jak se cítíme po probuzení, takový bude i celý den. Vezměte si proto k srdci následující rady – některým nepříjemnostem se možná nevyhnete, ale náladu si díky nim můžete zlepšit hned po ránu.
Většinou platí, že jak se cítíme po probuzení, takový bude i celý den. Vezměte si proto k srdci následující rady – některým nepříjemnostem se možná nevyhnete, ale náladu si díky nim můžete zlepšit hned po ránu.
- Myslete pozitivně. Když se probudíte, dopřejte si aspoň 30 sekund na to, abyste mysl nasměrovali na něco pěkného a potěšujícího.
- Nezapomeňte snídat. Ranní jídlo by mělo obsahovat nejen sacharidy, ale i bílkoviny. To vám pomůže vydržet až do oběda v plné síle. K tomu si přijdete kávu nebo čaj – zlepšují náladu a duševní pohodu.
- Dopřejte si pohyb. Vyčleňte si chvilku na krátké cvičení a nadýchejte se čerstvého vzduchu venku na terase, v zahradě či parku. Fyzická aktivita v zeleni taktéž prokazatelně zlepšuje náladu.
- Poslouchejte zvuky přírody. Stačí, když si pustíte nějaké CD s touto tematikou. Ze stresu se rychleji dostanete například při poslechu zvuků tekoucí vody a ptačích hlasů. Pokud zrovna nemrzne, otevřete si ráno okno a chvilku se zaposlouchejte – třeba uslyšíte ptačí cvrlikání.
- Pečujte o své tělo. Hned po probuzení se hluboce nadechněte a vydechněte. Snažte se zklidnit dýchání a v myšlenkách se zaměřte na to, co vás čeká. Kdykoliv během dne se pak zastavte a opět vědomě dýchejte. Když se ráno proberete, nevyskakujte hned z postele, ale věnujte pozornost svému tělu – protáhněte se nebo se věnujte józe.
- Zkuste horkou čokoládu. Kakao či podobný teplý nápoj obsahují látky, které zlepšují náladu a zvyšují bdělost.
- Zažeňte vztek. Nejede výtah? Nerozčilujte se, ale myslete na pozitivní a hezké věci, které se staly. Třeba si vzpomeňte na seznámení se svým partnerem, na práci, kterou jste získali, prostě na cokoli, co vám udělalo radost.
- Vsaďte na mátu. Tato rostlina zlepšuje náladu, pozornost a pomáhá v boji s únavou. Můžete čichat éterický olej, pít mátový čaj nebo si položit mátový sáček pod polštář.
- Vykouzlete úsměv. Jde o naprosto nejlepší lék na špatnou náladu a podzimní deprese. Je to zároveň nejjednodušší způsob, jak změnit náladu svou i svého okolí.
(aši)