Novinky - revmatoidní artritida

Osm tipů, jak artritické klouby udržet ve formě

Osm tipů, jak artritické klouby udržet ve formě

Pravidelné cvičení utužuje fyzické i psychické zdraví. Toto pravidlo platí dvojnásob pro jedince trpící revmatoidní artritidou. Vědecké výzkumy totiž ukazují, že pohyb zlepšuje pohyblivost kloubů, brání rozvoji svalové slabosti a přispívá k udržení duševní pohody.

„Osmička“ pro zdravější klouby

  1. Vodní cvičení. Hydroterapie neboli vodní cvičení je ideální možností, jak pomoci kloubům zasaženým revmatickou nemocí. Voda totiž nadnáší, a klouby tak nemusí nést tíhu celého těla. Kromě toho tento trénink zlepšuje sílu svalů a zdatnost kardiovaskulárního systému, ale také přináší lepší rovnováhu, obratnost a vytrvalost. Pohyb ve vodě je navíc mnohem zábavnější a jednodušší než klasické suchozemské posilování.
  2. Taiči. Čínské bojové umění v současnosti provozuje mnoho lidí jakožto cvičení pro zdraví a zlepšení kvality života. Taiči je lidově označováno jako „meditace v pohybu“. Prastaré umění totiž kombinuje prvky meditace a jemných pohybů. Jedincům s revmatoidní artritidou přináší výhody v podobě zvýšení odolnosti svalového aparátu, ale také úlevy od bolesti a každodenního stresu.
  3. Jízda na kole. Zánětlivé onemocnění kloubů zvyšuje riziko vzniku chorob srdce a cév. Nemocní by tedy měli pravidelně posilovat funkci srdeční pumpy. Ideální volbou jsou takzvané aerobní sporty, mezi něž se řadí i jízda na kole. Cyklistika navíc nezatěžuje klouby tolik jako například běhání. A vůbec nezáleží na tom, jestli preferujete jízdu na rotopedu v klidu domova, nebo raději vyrážíte na kole do přírody.
  4. Chůze. Pravidelné procházky patří mezi nejjednodušší a nejúčinnější formy pohybu. Chůze nejenže pomáhá nemocným kloubům, ale také zlepšuje zdraví kardiovaskulárního systému a pozitivně působí na psychické funkce. Britští lékaři totiž zjistili, že pouhých 30 minut chůze denně zlepšuje náladu a pomáhá v boji proti depresím. Pokud postrádáte správnou stabilitu, můžete si pořídit trekingové hole.
  5. Jóga. Meditační cvičení kombinuje pohybovou aktivitu s dechovými cviky a relaxací. Výzkumy z nedávných let ozřejmily, že jóga snižuje otoky a bolestivost kloubů a přispívá k nastolení duševní pohody. Navíc může zlepšit ohebnost pohybového aparátu a zvýšit rozsah pohybů v kloubech.
  6. Strečink. Pravidelné protahování svalů představuje velmi jednoduchý způsob, jak se udržet v kondici. Není tedy divu, že je strečink doporučovaný všemi lékaři i fyzioterapeuty. Protahování vám navíc nezabere moc času a můžete ho provádět i doma.
  7. Posilování. Revmatoidní artritida způsobuje ochabnutí svalů, což vede ke zhoršení bolestivosti kloubů. Cviky s lehkými činkami můžete provádět kdekoliv, nejprve se ale domluvte se svým lékařem nebo fyzioterapeutem, zda je takový způsob tréninku vhodný i pro vás.
  8. Cvičení na minitrampolíně. Jedná se o zábavnou formu pohybu, která posílí celé tělo bez rozdílu věku a pohlaví. Navíc zvýšíte kapacitu svých plic, zmírníte únavu a zkvalitníte spánek. Během cvičení spálíte i mnoho kalorií, díky čemuž můžete redukovat zbytečná kila a udržet ručičku váhy v přiměřených mezích.

Vůbec nezáleží na tom, pro které cvičení se rozhodnete. Důležitější je to, abyste u pravidelného pohybu vydrželi delší dobu a hlavně aby vám přinášel radost a potěšení. Před započetím jakékoliv aktivity ale nejprve navštivte svého lékaře a domluvte se s ním, zda je pro vás konkrétní forma pohybu vhodná.

(holi)

Zdroj:
www.healthline.com

Hodnocení článku:
(2682 hodnocení - 3 z 5)

Další doporučené články

Bolí vás celé tělo? Možná trpíte fibromyalgií  – část první

Bolí vás celé tělo? Možná trpíte fibromyalgií – část první

Fibromyalgie – nevšední diagnóza, kterou mnozí lékaři jen těžko hledají v paměti. Nepochopené a často „poddiagnostikované“ onemocnění. Pro svého nositele však velmi zatěžující a svým chronickým průběhem až zničující. I proto je důležité ji diagnostikovat a začít léčit včas.
20. 9. 2010 Revmatoidní artritida
Reflexní terapie umí ulevit při artritidě

Reflexní terapie umí ulevit při artritidě

Probouzíte se s palčivou bolestí, klouby máte oteklé a každý pohyb se stává utrpením? Váš organismus sužuje nemoc zvaná revmatoidní artritida, která vede k deformacím a znehybnění kloubů.
16. 3. 2013 Revmatoidní artritida
Kojte. Snížíte tím riziko vzniku revmatoidní artritidy o polovinu

Kojte. Snížíte tím riziko vzniku revmatoidní artritidy o polovinu

Budete-li kojit své dítě co nejdéle, snížíte tak pravděpodobnost, že u vás propukne revmatoidní artritida. Zjistili to vědci z Fakultní nemocnice v Malmö ve Švédsku. Cílem jejich studie bylo zjistit, zda kojení či užívání orální antikoncepce ovlivňuje budoucí riziko revmatického onemocnění.
17. 3. 2010 Revmatoidní artritida
Co je to kvalita života a proč na ní záleží?

Co je to kvalita života a proč na ní záleží?

S narůstající střední délkou života populace, která jde ruku v ruce s výrazným rozvojem léčby chronických i akutních onemocnění, se v poslední době dostává do popředí termín kvalita života. O co se jedná, jak se hodnotí a proč v současnosti patří mezi základní ukazatele úspěšnosti léčby?
10. 6. 2019 Revmatoidní artritida
Zánět kloubů pomůže snížit zázvor, olivový olej i špenát

Zánět kloubů pomůže snížit zázvor, olivový olej i špenát

Velikonoce jsou svátky plné zajímavých tradic, ale také dobou, kdy si více dopřáváme, a to především v jídle. Trpíte-li artritidou nebo jiným revmatickým onemocněním, měli byste si ušít jídelníček na míru i v době těchto svátků. Zaměřte se proto na ty potraviny, které vám prospívají, nikoli na ty, které se o Velikonocích „musí“ konzumovat.
20. 4. 2011 Revmatoidní artritida
Mlsejte! Artritidu i paměť zlepšují jahody a borůvky

Mlsejte! Artritidu i paměť zlepšují jahody a borůvky

V létě není nouze o borůvky, maliny, brusinky, ostružiny či jahody. Kromě toho, že skvěle chutnají, mají také pozitivní vliv na naše zdraví. Díky vysokému obsahu antioxidantů působí mimo jiné příznivě i na klouby postižené artritidou.
17. 8. 2015 Revmatoidní artritida
Inzerce: