Cvičení je při trápení s klouby zásadní. Na druhou stranu nic se nesmí přehánět. Jak zvolit ten správný druh pohybu, když klouby „stávkují“, napoví naše následující tipy.

Cvičení je při trápení s klouby zásadní. Na druhou stranu nic se nesmí přehánět. Jak zvolit ten správný druh pohybu, když klouby „stávkují“, napoví naše následující tipy.  

Než začnete cvičit 

Nejprve je velmi důležité porozumět svým limitům a nemít neúměrně vysoká očekávání. Je také výhodou s předstihem se zamyslet, které druhy cvičení nejpravděpodobněji přinesou výsledky. Pohyb je při artritidě základem terapie – nejenže omezuje bolestivost kloubů, ale zároveň zlepšuje i jejich ohebnost a sílu. Dobrá zpráva je, že k tomu, abyste zmírnili příznaky artritidy, nepotřebujete běhat maratony nebo plavat stejně rychle jako olympijští závodníci. I lehká cvičení dokážou ulevit od bolestí.

Dobré důvody  

Vhodné cvičení umí zlepšit zdraví a posílit fyzičku, aniž by ublížilo vašim kloubům. Dohromady s léčbou může: 

• posílit svaly okolo kloubů,
• udržet sílu kostí,
• dodat energii na celý den,
• pomoci udržet si váhu,
• umocnit dobrý pocit ze sebe samých.

Pochybnosti jsou normální 

Pokud máte strach, že cvičení váš stav jen zhorší, pak je opak pravdou. Zanedbávání pohybu vede ke ztuhlým kloubům a větší bolestivosti. Je to kvůli tomu, že tkáň a svaly okolo kloubu jsou jeho největší oporou. Pokud například tyto svaly ochabnou a bude na kloub vyvíjen větší tlak, povede to jen ke značné bolestivosti a horším projevům zánětu.

Vybere si každý

Nebojte se vyhledat pomoc lékaře či fyzioterapeuta, kteří poradí, který druh a jaký způsob cvičení je ve vašem konkrétním případě ten nejlepší. A co mohou mimo jiné doporučit?

• Cvičení zaměřené na klouby. Je směřováno na pohyblivost kloubů a jeho cílem je co možná největší hybnost v celém rozsahu tak, jak ji ten který kloub umožňuje. Nejde o nic složitého a cvičení lze provádět každý den.
• Posilovací cviky. Umožňují budovaní opory v okolí kloubu – může jít například o pohyb se závažím. U tohoto cvičení se doporučuje nikdy nejít zbytečně přes bolest a okamžitě přestat, pokud začnou klouby otékat.
• Aerobní pohyb. Pomáhá s celkovou fyzickou zdatností a zlepšuje srdeční oběh. Patří sem například chůze, běhaní, cyklistika či plavání.

Na začátku jakékoli cesty jde vždy o to, udělat první krok. Nebojte se tedy vykročit a pusťte se do cvičení.

(dak)

Zdroj: www.mayoclinic.com