Novinky - revmatoidní artritida

Artritida a spánek. Pět tipů na dobrou noc

Artritida a spánek. Pět tipů na dobrou noc

Až 80 procent jedinců s revmatoidní artritidou si stěžuje na špatné spaní. Nemohou usnout, často se budí a vstávají s kohoutem. Bohužel nedostatek kvalitního spánku zhoršuje projevy nemoci. Proto přinášíme pět triků, jak se problémů se spaním zbavit.

Promluvte s doktorem

Lidé s revmatickým onemocněním mají tolik jiných starostí, které musí s lékařem probrat, že se na obtíže se spánkem ani nedostane. Kvalitní spánek znamená, že se po něm cítíte osvěžení a odpočatí. Lékař vám pomůže zjistit, jaká je příčina vaší nespavosti. Stojí za ní bolest, časté návštěvy toalety nebo se vám špatně dýchá? To vše může být za přerušovaným spánkem a zavinit vyčerpání během dne.

Spánek plánujte

Plánujete si vše, od pracovních schůzek přes nákupy až po dovolenou? Tak proč si nenaplánovat i čas strávený odpočinkem? Určete si hodiny, kdy budete chodit spát a kdy vstávat. Tento čas dodržujte i o víkendech a prázdninách. Organismus se tak naladí na pravidelný režim. Pokud chodíte o víkendu pozdě spát, o to těžší bude pondělní vstávání. Při plánování nezapomeňte, že většina lidí potřebuje spát 6–8 hodin denně. Své pokroky si pravidelně zapisujte třeba do diáře, dokud si na novou rutinu zcela nezvyknete.

Do pohybu!

Výzkumy ukazují, že aktivní lidé spí lépe. Nikdy však necvičte těsně před ulehnutím. Tělo je pak napumpované adrenalinem, který stimuluje i mozek. To je dobré přes den, ale ne když se chystáte na kutě.

Vypněte

Když vypnete telefon, tablet a počítač, váš mozek snáz „vypne“ také. Elektronika rozptyluje a kromě toho je zdrojem pro člověka nepřirozeného modrého světla. To nepříznivě ovlivňuje tvorbu spánkových hormonů v mozku.

Žádná káva ani alkohol před spaním

Pokud si nedokážete představit ráno bez šálku kávy nebo čaje, nemusíte se znepokojovat. Oblíbený ranní nápoj spánek nenaruší. Ale odpolední kafíčko by mohlo. Kofein z kávy, čaje a některých limonád povzbudí. Proto se nápojům s obsahem kofeinu odpoledne a vpodvečer vyhněte širokým obloukem. Ani alkohol a cigarety nejsou vhodným večerním společníkem.

(brbr)

Zdroj: 
www.arthritis.org

Hodnocení článku:
(31 hodnocení - 2,8 z 5)

Další doporučené články

Reflexní terapie umí ulevit při artritidě

Reflexní terapie umí ulevit při artritidě

Probouzíte se s palčivou bolestí, klouby máte oteklé a každý pohyb se stává utrpením? Váš organismus sužuje nemoc zvaná revmatoidní artritida, která vede k deformacím a znehybnění kloubů.
16. 3. 2013 Revmatoidní artritida
Revmatoidní artritida souvisí s rizikem předčasného porodu

Revmatoidní artritida souvisí s rizikem předčasného porodu

Těhotné ženy s revmatoidní artritidou jsou ohroženy předčasným porodem. Narozené děti těchto žen mají také častěji nízkou porodní hmotnost. S těmito výsledky přichází nový výzkum dánských lékařů.
19. 1. 2015 Revmatoidní artritida
Nemocné klouby se nejvíce

Nemocné klouby se nejvíce "ozývají" na jaře

Aktivita revmatoidní artritidy v průběhu roku kolísá, mění se podle sezóny. Na jaře je obecně aktivita onemocnění vyšší, na podzim pak do určité míry "usíná" spolu s přírodou.
30. 5. 2011 Revmatoidní artritida
I děti s JIA zvládnou školní docházku (1. díl)

I děti s JIA zvládnou školní docházku (1. díl)

Škola není pro dítě jen místem učení a vzdělávání, ale podílí se i na jeho společenských či sportovních aktivitách. Pokud kvůli chronické chorobě nemůže dítě delší dobu školu navštěvovat, často kromě znalostí ztratí i své místo v kolektivu spolužáků a kamarádů. Čím delší taková absence je, tím déle a obtížněji se po návratu vše vrací k normálu.
5. 9. 2010 Revmatoidní artritida