Novinky - revmatoidní artritida

Při artritidě cvičte, budete pružnější

Při artritidě cvičte, budete pružnější

Aerobní cvičení, posilování a flexibilita, to je zdravý pohybový mix při artritidě. Neexistuje totiž důvod, proč byste nemohli cvičit, samozřejmě poté, co vše zkonzultujete se svým revmatologem. Od bolestí zad vám totiž pomůže ulevit i vhodné cvičení! Důležité je zařadit do tréninku cviky podporující nejen vaši sílu ale i ohebnost a pružnost...

Aerobní cvičení, posilování a flexibilita, to je zdravý pohybový mix při artritidě. Neexistuje totiž důvod, proč byste nemohli cvičit, samozřejmě poté, co vše zkonzultujete se svým revmatologem.

Úleva od bolestí zad

Nakláníte se dopředu, když sedíte? Pak jsou asi vaše prsní svaly oslabené a mohou způsobovat bolesti krční páteře a horní části zad. Snažte se, abyste seděli rovně a vaše záda směrovala dozadu. Kromě toho můžete posilovat jednoduchým cvičením. Posaďte se na nízkou židli a držte dlaně na obou ramenech a lokty tlačte k pasu, tím udržíte ramena uvolněná, ne shrbená. Můžete se také postavit ke dveřím, dejte ruce v bok nebo je opřete o rám dveří. Předkloňte se a ucítíte prsní svaly, jak se protahují.

Dynamické cvičení zvýší vaši flexibilitu

Vhodný je dynamický strečink zahrnující pohyby, které vám umožní se protáhnout a zahřát současně. Nemocní s artritidou by měli používat menší rozsah pohybů. Aerobní cvičení vyžaduje vysokou úroveň odolnosti a měli byste cvičit tak, aby vám nedocházel dech. Zlepší se vám metabolismus, nálada, budete mít vyšší odolnost, a jak se ukazuje, i menší riziko zánětů. Ideální je plavání, chůze, jízda na kole či vodní cvičení, nevhodný je aerobik či běh.

Nezapomínejte na silový trénink a strečink Díky silovému cvičení se stávají klouby stabilnější. Silné kosti pomáhají udržovat kosti tam, kde mají být, snižují riziko osteoporózy a také pomáhají budovat svalstvo. Můžete zvedat činky, využít odpor vody v bazénu nebo pilates. Soustřeďte se na pomalé, kontrolované pohyby. Nezvedejte příliš těžké předměty ani neopakujte příliš mnoho sad cvičení za sebou. Nedělejte trhavé pohyby. Chcete snížit ztuhlost kloubů a zachovat či zlepšit rozsah pohybu v kloubech? Protahujte se. Vhodná je jóga či tai-či.

Stanovte si reálné cíle

Sestavte si svůj rutinní program složený z pomalých 5–10minutových bloků, celkem do 30 minut. Nemusíte dělat všechno najednou, tři 10minutové bloky za den jsou stejně účinné jako jeden 30minutový. Už jste pokročilí? Je načase si přidávat cvičení, ale postupně od 2 do 10 minut. Čím déle budete cvičit, tím budete vytrvalejší, silnější a pružnější. I s artritidou můžete dělat to, co máte rádi.

(aši)

Zdroj:

Hodnocení článku:
(1002 hodnocení - 2,9 z 5)

Další doporučené články

Těžká rána revmatiků

Těžká rána revmatiků

Ranní ztuhlost, omezená pohyblivost a pomalé pohyby v postiženém kloubu – to je obrázek běžného rána většiny pacientů s revmatoidní artritidou. Jenže ranní ztuhlost nezávisí jen na tom, kdy se kloubům začne chtít pracovat, ale například i na počasí a na psychickém rozpoložení člověka.
14. 3. 2010 Revmatoidní artritida
Těhotná revmatička? Proč ne!

Těhotná revmatička? Proč ne!

Trpíte nějakým druhem revmatického onemocnění a bojíte se přijít do jiného stavu? Nemusíte. Výsledky studie z University Medical Center v Nizozemsku totiž ukazují, že ženy s revmatoidní artritidou mají pravděpodobnost, že se jejich nemoc zlepší právě v průběhu těhotenství.
16. 3. 2010 Revmatoidní artritida
Kojte. Snížíte tím riziko vzniku revmatoidní artritidy o polovinu

Kojte. Snížíte tím riziko vzniku revmatoidní artritidy o polovinu

Budete-li kojit své dítě co nejdéle, snížíte tak pravděpodobnost, že u vás propukne revmatoidní artritida. Zjistili to vědci z Fakultní nemocnice v Malmö ve Švédsku. Cílem jejich studie bylo zjistit, zda kojení či užívání orální antikoncepce ovlivňuje budoucí riziko revmatického onemocnění.
17. 3. 2010 Revmatoidní artritida
Vraťte kloubům kondici správným pohybem!

Vraťte kloubům kondici správným pohybem!

Stává se vám, že se po ránu probudíte s bolavými a ztuhlými klouby? Nemůžete se rozhýbat po dlouhém sezení v autě či u počítače? Jednoduchá, ale účinná cvičení jsou cestou, jak své klouby opět popohnat k činnosti.
21. 3. 2016 Revmatoidní artritida
Revma není jen nemoc dospělých

Revma není jen nemoc dospělých

Ačkoliv „revma“ je běžně dáváno do souvislosti s vyšším věkem, toto spojení není zcela namístě. Typickým příkladem je juvenilní idiopatická artritida, která je jedním z nejčastějších revmatických onemocnění u dětí.
11. 8. 2009 Revmatoidní artritida
Video: Co byste měli vědět o kojení

Video: Co byste měli vědět o kojení

Zajímá vás, proč je kojení pro matku i dítě tak důležité? Víte, jak správně kojit a jaké jsou nejčastější chyby? A jaké podmínky by měla vytvořit nemocnice pro kojící maminky? Zeptali jsme se primářky neonatologického oddělení Nemocnice Hořovice, která nám podala vysvětlení nejen k těmto otázkám ale i k mnoha dalším.
23. 3. 2010 Revmatoidní artritida