Novinky - revmatoidní artritida

Při artritidě cvičte, budete pružnější

Při artritidě cvičte, budete pružnější

Aerobní cvičení, posilování a flexibilita, to je zdravý pohybový mix při artritidě. Neexistuje totiž důvod, proč byste nemohli cvičit, samozřejmě poté, co vše zkonzultujete se svým revmatologem. Od bolestí zad vám totiž pomůže ulevit i vhodné cvičení! Důležité je zařadit do tréninku cviky podporující nejen vaši sílu ale i ohebnost a pružnost...

Aerobní cvičení, posilování a flexibilita, to je zdravý pohybový mix při artritidě. Neexistuje totiž důvod, proč byste nemohli cvičit, samozřejmě poté, co vše zkonzultujete se svým revmatologem.

Úleva od bolestí zad

Nakláníte se dopředu, když sedíte? Pak jsou asi vaše prsní svaly oslabené a mohou způsobovat bolesti krční páteře a horní části zad. Snažte se, abyste seděli rovně a vaše záda směrovala dozadu. Kromě toho můžete posilovat jednoduchým cvičením. Posaďte se na nízkou židli a držte dlaně na obou ramenech a lokty tlačte k pasu, tím udržíte ramena uvolněná, ne shrbená. Můžete se také postavit ke dveřím, dejte ruce v bok nebo je opřete o rám dveří. Předkloňte se a ucítíte prsní svaly, jak se protahují.

Dynamické cvičení zvýší vaši flexibilitu

Vhodný je dynamický strečink zahrnující pohyby, které vám umožní se protáhnout a zahřát současně. Nemocní s artritidou by měli používat menší rozsah pohybů. Aerobní cvičení vyžaduje vysokou úroveň odolnosti a měli byste cvičit tak, aby vám nedocházel dech. Zlepší se vám metabolismus, nálada, budete mít vyšší odolnost, a jak se ukazuje, i menší riziko zánětů. Ideální je plavání, chůze, jízda na kole či vodní cvičení, nevhodný je aerobik či běh.

Nezapomínejte na silový trénink a strečink Díky silovému cvičení se stávají klouby stabilnější. Silné kosti pomáhají udržovat kosti tam, kde mají být, snižují riziko osteoporózy a také pomáhají budovat svalstvo. Můžete zvedat činky, využít odpor vody v bazénu nebo pilates. Soustřeďte se na pomalé, kontrolované pohyby. Nezvedejte příliš těžké předměty ani neopakujte příliš mnoho sad cvičení za sebou. Nedělejte trhavé pohyby. Chcete snížit ztuhlost kloubů a zachovat či zlepšit rozsah pohybu v kloubech? Protahujte se. Vhodná je jóga či tai-či.

Stanovte si reálné cíle

Sestavte si svůj rutinní program složený z pomalých 5–10minutových bloků, celkem do 30 minut. Nemusíte dělat všechno najednou, tři 10minutové bloky za den jsou stejně účinné jako jeden 30minutový. Už jste pokročilí? Je načase si přidávat cvičení, ale postupně od 2 do 10 minut. Čím déle budete cvičit, tím budete vytrvalejší, silnější a pružnější. I s artritidou můžete dělat to, co máte rádi.

(aši)

Zdroj:

Hodnocení článku:
(21 hodnocení - 2,4 z 5)

Další doporučené články

Sedm tipů, jak s artritidou snadno zvládnout Vánoce

Sedm tipů, jak s artritidou snadno zvládnout Vánoce

Nadcházející svátky jsou spojeny s řadou obecných i soukromých tradic. Některé jsou docela nevinné, jiné jsou ale pro revmatiky tvrdým oříškem. Připravte si louskáček, zvládnout se dá vše.
23. 11. 2017 Revmatoidní artritida
Revmatický zánět může kromě kloubů zasáhnout i oči nebo srdce

Revmatický zánět může kromě kloubů zasáhnout i oči nebo srdce

Stále více výzkumů ukazuje, že artritida může způsobit nejen zánět v kloubech, ale také na nečekaných místech těla: v očích, srdci nebo plicích. Dobrou zprávou je, že se můžete bránit. Oční zánět se může projevovat jako zánět spojivky a rohovky spolu se sníženou tvorbou slz....
3. 10. 2010 Revmatoidní artritida
4 tipy pro zdravé nohy pro pacienty s artritidou

4 tipy pro zdravé nohy pro pacienty s artritidou

Nohy nás nosí celý život, přesto se k nim často chováme doslova macešsky. Dají se však přirovnat ke stavbě domu: Máme-li špatný základ, může se zřítit nakonec celý dům. Bohužel si někdy uvědomíme, že je třeba se o nohy starat, až když začnou problémy.
28. 11. 2010 Revmatoidní artritida
Kapsle s mikročipem odhalí léčebné prohřešky

Kapsle s mikročipem odhalí léčebné prohřešky

Ve snaze udržet revmatoidní artritidu pod kontrolou a zabránit znovuvzplatutí zánětu je velmi důležité dodržovat léčebný plán. Patří k němu zejména pravidelné užívání předepsaných léků podle doporučení lékaře...
6. 3. 2011 Revmatoidní artritida
Pohyb je nejlepší bojovník proti artritické bolesti

Pohyb je nejlepší bojovník proti artritické bolesti

Revmatoidní artritida je omezující, velmi nepříjemné a také ekonomicky zatěžující onemocnění. Pacienti si samozřejmě nejvíce stěžují na bolest. I s tou se ale dá účinně bojovat...
22. 8. 2010 Revmatoidní artritida