Zlepšete revma sportem: tanec

Jednou z nejpříjemnějších forem pohybu je tanec. Že jste na diskotéku staří, tančili jste naposledy na svatbě a do tanečních pro pokročilé by vás nikdo nedostal?

Sami, nebo v páru, ale vždy pro zdraví!

• Ideální sportovní aktivita, to je tanec. Pro každého a v každém věku, neexistují pro něj žádná omezení. U lidí pracujících v kancelářské profesi pomáhá kompenzovat nevhodné pohybové stereotypy.
• Tanec posiluje svalstvo, napomáhá šetrnému rozcvičení všech kloubů a též vzpřímenému držení těla. Jako každý pohyb i tanec snižuje riziko pádů a zlomenin. K potlačení bolesti pomáhá též doprovodná hudba.
• Skvělý způsob, jak ventilovat emoce, jak bojovat proti depresi, stresu, úzkostem a nutkavému jednání. Kromě toho brání tanec i vzniku a rozvoji stařecké demence. Tolik výsledky reprezentativních studií provedených v Německu a Holandsku. U dětí (zdravých i nemocných) vede tancování ke zvyšování sebedůvěry a napomáhá úspěšnému navazování vztahů.
• Posiluje srdce a zvyšuje tělesnou výdrž – i takovou moc má pohyb na hudbu.
• Příznivé účinky má jakákoli forma tance včetně netradičních variant (orientální apod.).
• Méně užívaných léků na bolest – jako každá šetrná varianta pohybového tréninku pomáhá i tanec snižovat užívání prostředků proti bolesti.
• Zvláště prospěšné pro ženy jsou některé typy tance, které uvolňují napětí v pánevní oblasti, posilují pánevní dno, upravují menstruační a klimakterické potíže a jsou výbornou prevencí inkontinence.

Kdy s tancem počkat

Přestože tanec nemá žádná omezení, lze doporučit několik obecných doporučení. Jako před každou novou sportovní aktivitou je nejprve vhodné se poradit s lékařem. Naslouchejte též „řeči těla“, povede vás. Nejvhodnější je pravidelná a rovnoměrná zátěž, ovšem v případě znovuvzplanutí bolestí kloubů, především pokud se projeví proteplením a zarudnutím, je pro vás každá sportovní aktivita, tedy i tanec tabu!

Jak začít?

• Podle chuti a preferencí – z hlediska zdraví je jedno, zda se vydáte na operní bál, hasičský ples, nebo vesnickou tancovačku. Nezáleží ani na druhu tance, hlavní je se s radostí hýbat.
• Pravidelně tančit a pracovat na technice znamená chodit do tanečních kursů pro dospělé, navštěvovat zdravotní cvičení s tancem nebo kursy orientálního tance či flamenca.
• Pohodlné boty jsou tím nejdůležitějším – na některé jihoamerické tance se například používá speciální obuv podbitá hřebíky. Nejlépe je se poradit s tanečním mistrem či trenérem a obouvat a oblékat se tak, abyste se cítili dobře.

(jav)

Zdroje:
Metisios G. S. et al.: Disease activity and low physical activity associate with number of hospital admissions and length of hospitalisation in patients with rheumatoid arthritis. Arthritis Res Ther. 2011 Jun 29; 13 (3): R108.
www.tanzen.de
ww.rheuma-online.de