Novinky - revmatoidní artritida

Sedm tipů, jak zatočit s chronickou bolestí

Sedm tipů, jak zatočit s chronickou bolestí

Bolest je způsob, jak tělo oznamuje, že něco není v pořádku. Obtíže mohou být mírné a přerušované, ale i těžké a neustupující. Odborníci vědí, že neléčená akutní bolest často vede k té chronické. Ta může trvat roky a ovlivňovat vaši fyzickou i emocionální pohodu. Jak se bránit?

1. Dodržujte pitný režim

Dehydratace může zhoršit příznaky některých chronických onemocnění, jako jsou bolesti hlavy a zad. Ačkoli může být lákavé dát si kávu, sodu nebo džus, jejich diuretický účinek z nich dělá nápoje chudé pro zavodnění. Obyčejná voda naopak přináší hydrataci bez kalorií, sodíku či kofeinu.

2. Správně jezte 

Snadno stravitelná strava bez konzervovaných a jinak zpracovaných složek může zmírnit zánět, který jinak způsobuje bolest. Na seznam potravin, které zánětlivé stavy uklidňují, patří:

  • listová zelenina,
  • potraviny s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin,
  • chřest,
  • ovoce s nízkým množstvím cukru (třešně, brusinky, švestky, ananas),
  • sójové produkty.

3. Vyhýbejte se spouštěčům

Zánět je častou příčinou bolesti a některé chemické látky v potravinách ho můžou zhoršit. Je proto vhodné omezit konzumaci: 

  • lilkové zeleniny (rajčata, lilek),
  • mléčných výrobků,
  • čokolády,
  • vajíček,
  • citrusových plodů,
  • červeného masa s vysokým obsahem tuku,
  • pšeničných produktů,
  • zpracovaných potravin,
  • červeného vína, kávy, čaje a sody.

4. Vsaďte na kurkumu

Kurkuma je známá pro své protizánětlivé vlastnosti. Toto žlutě zbarvené koření je prospěšné při léčbě mnoha onemocnění, včetně chronické bolesti. Obsahuje kurkumin, který přirozeně snižuje zánět v těle bez poškození jater nebo ledvin. Kurkuma také zvyšuje pružnost vazů a posiluje imunitní systém.

5. Vyzkoušejte jógu a meditaci

Jóga podporuje pevnost a pružnost těla a současně zklidňuje mysl a snižuje stres. Spolu s meditací jde o staletími prověřené cvičení. Pomoci může i těm, kteří trpí chronickou bolestí. Jednotlivé „ásany“ neboli jógové pozice spolu s dýcháním a meditacemi jsou vhodnými nástroji k redukci napětí. Vzhledem k tomu, že svalové křeče jsou součástí akutní i chronické bolesti, provádění ásan učí vaše tělo uvolnit se.

6. Udržujte se ve správné poloze

Ať sedíte doma u televize, nebo v práci u počítače, vhodné držení těla je v boji proti bolesti zcela zásadní. Můžete si pomoci i některými z pozic jógy. Mnozí z nás mají kulatá záda a předsunutou hlavu dopředu, což velmi poškozuje nervy a omezuje krevní zásobování hlavy. Udržujte proto trup zpříma a hlavu v prodloužení trupu, abyste zabránili napětí zádových a krčních svalů.

7. O své bolesti mluvte

Pokud o bolesti hovoříte, můžete tak snížit její účinky. Již naši předkové říkali, že sdělené trápení je poloviční trápení. A možná při svých rozhovorech potkáte někoho, kdo chronickou bolestí trpěl v minulosti a napoví vám, jak ji zmírnit či se jí zbavit. 

(hah)

Zdroj:
www.healthline.com

Hodnocení článku:
(2703 hodnocení - 3,1 z 5)

Další doporučené články

Těhotenství s revmatickou chorobou si raději naplánujte

Těhotenství s revmatickou chorobou si raději naplánujte

Ženám trpícím vážnější revmatickou chorobou bylo po dlouhou dobu těhotenství spíše rozmlouváno. Dnes už je možné za předpokladu specializované lékařské péče miminko počít a úspěšně donosit.
15. 8. 2011 Revmatoidní artritida
Jak zvládnout bolesti, které přinášejí revmatická onemocnění?

Jak zvládnout bolesti, které přinášejí revmatická onemocnění?

Většina pacientů trpících revmatickou nemocí hledá cesty, jak se vypořádat s bolestmi. Může nám ulevit teplo? Ovlivňuje revmatickou bolest naše psychika? Jak nám dokážou pomoci lékaři a co můžeme pro zlepšení udělat my sami? Na otázky nám odpověděla MUDr. Marta Olejárová, CSc., z Revmatologické kliniky 1. lékařské fakulty a Revmatologického ústavu.
23. 5. 2022 Revmatoidní artritida
Osm vánočních zádrhelů, které snadno proměníte v úspěch!

Osm vánočních zádrhelů, které snadno proměníte v úspěch!

Příprava Vánoc je náročná i pro zdravé lidi, co teprve pro nás revmatiky! Tyto Vánoce ale budou výjimečné, všechny problémy jsme totiž za vás předem vyřešili. A pokud nikoliv, alespoň vám vyloudíme úsměv na tváři.
18. 12. 2018 Revmatoidní artritida
Inzerce: