Novinky

Osm tipů pro bechtěreviky, jak udržet tělo fit

Osm tipů pro bechtěreviky, jak udržet tělo fit

Každý člověk potýkající se s Bechtěrevovou nemocí by se měl snažit být aktivní. Díky vhodnému cvičení lze předcházet nežádoucímu zkracování svalů a tuhnutí páteře. Snáze se tak udržuje i co největší rozsah pohybu ve velkých a menších kloubech. Nechte se inspirovat našimi tipy.

Pravidelný pohyb představuje neodmyslitelnou součást léčby Bechtěrevovy choroby. Vedle fyzioterapie pod vedením odborníka je vhodné naučit se několik cviků, které budete praktikovat sami doma, a to nejlépe každý den.

  1. Lehněte si na břicho a opřete se o lokty tak, aby byl váš hrudník nad podložkou. Pokud je to možné, propněte ruce a v této pozici vydržte po dobu 10 až 20 sekund. Cvik opakujte 3–5× a provádějte ho každý den.
  2. Postavte se zády ke zdi, nohy rozkročte do šíře ramen a nechte je dál od stěny. Opřete se zády o zeď a pomalu je suňte směrem dolů až do bodu, kdy budou vaše stehna rovnoběžně s podlahou. V pozici vydržte 5–10 sekund. Cvik opakujte 3–5× a provádějte ho 3–5× týdně.
  3. Klekněte si na podložku a opřete se o předloktí. Nohy natáhněte směrem dozadu a balancujte na špičkách prstů. Zpevněte břicho a hýždě. Nenechte hlavu viset dolů ani ji nezvedejte nahoru. Krční páteř by měla zůstat ve stejné linii jako zbytek páteře. Vydržte takto asi 5 sekund a cvik opakujte 3–5×, sérii pak několikrát týdně.
  4. Vestoje se přidržte pevného zábradlí a s rovnými zády zvedejte nohu mírně do strany a zpět a dále asi 45 stupňů dozadu a zpět. Cvik opakujte 10–15× s každou nohou a provádějte ho 3–5× týdně.
  5. Lehněte si na záda. Přitáhněte bradu směrem k hrudníku, zatímco hlava se nezvedá z podložky. V pozici vydržte 5–10 sekund a cvik opakujte 3–5× a celou sérii pak nejlépe 2× denně.
  6. Stoupněte si a snažte se udržovat svou páteř rovně. Pomalu zvedněte ramena co nejvýše směrem k uším a poté je směřujte dolů a dozadu tak, aby se lopatky pohybovaly k sobě a dolů. Cvik opakujte 5–10× a provádějte ho každý den.
  7. Ze stoje, s rukama v bok pro udržení rovnováhy, vykročte jednou nohou dopředu a druhou nohou poklekněte. Udržujte svá záda po celou dobu ve vzpřímené poloze. Vydržte takto 20–30 sekund a cvik opakujte s druhou nohou. Pro udržení stability je možné se přidržovat židle. Cvik opakujte denně.
  8. Stoupněte si do rohu místnosti a dlaněmi se opřete o obě zdi. Hrudníkem tlačte směrem do rohu tak, aby se lopatky pohybovaly k sobě. V pozici vydržte 20–30 sekund. Cvik provádějte denně.

 (veri)

Zdroj:
www.webmd.com

Hodnocení článku:
(499 hodnocení - 2,8 z 5)

Další doporučené články

Natáčeli jsme pro vás nové video o lázeňské léčbě pro Bechtěreviky

Natáčeli jsme pro vás nové video o lázeňské léčbě pro Bechtěreviky

Zajímá vás, jak probíhá lázeňská léčba Bechtěrevovy nemoci? Nevíte, jak se můžete do lázní dostat, váháte, zda vám lázně mohou nějakým způsobem prospět? Právě na tyto otázky vám odpoví naše nové video, na které se můžete těšit už v průběhu ledna.
1. 1. 2010 Bechtěrevova nemoc
Bechtěrev na koňském hřbetě – pro i proti

Bechtěrev na koňském hřbetě – pro i proti

Říká se, že nejkrásnější pohled na svět je z koňského sedla. O pozitivním vlivu jízdy na koni se zmiňovali již slavní lékaři Hippokrates a Galén.
19. 5. 2012 Bechtěrevova nemoc
S bechtěrevem naplno jako Dan Reynolds

S bechtěrevem naplno jako Dan Reynolds

Napadlo vás někdy při poslechu hudby americké skupiny Imagine Dragons, že s jejím zpěvákem není něco v pořádku? Dan Reynolds je zcela v pořádku, přestože trpí Bechtěrevovou chorobou. Díky biologické léčbě.
2. 4. 2019 Bechtěrevova nemoc
Co nabízí bechtěrevikům sociální systém?

Co nabízí bechtěrevikům sociální systém?

Možného zhoršení nemoci a ztráty soběstačnosti se obává asi každý pacient s Bechtěrevovou chorobou – jak zvládnu pracovat, jak budu provádět každodenní činnosti? I když se mnoho okolností jeví jako velká neznámá, většina z nich má řešení. V první řadě je potřeba požádat o pomoc. A to nejen své blízké, ale i český sociální systém.
28. 11. 2020 Bechtěrevova nemoc
Vystavte své klouby chladu – budou méně bolet

Vystavte své klouby chladu – budou méně bolet

Minus 110 stupňů Celsia ve spodním prádle? Pro většinu lidí je to naprosto nepřijatelná představa. Pro lidi postižené revmatickými chorobami je tzv. kryoterapie, tedy léčba chladem, účinným způsobem zmírňování zdravotních obtíží.
12. 8. 2011 Bechtěrevova nemoc
Zmírněte potíže při Bechtěrevově chorobě: 5 zlatých pravidel

Zmírněte potíže při Bechtěrevově chorobě: 5 zlatých pravidel

Skladba jídelníčku může u lidí s Bechtěrevovou chorobou významně ovlivnit, jak se v průběhu dne budou cítit. Rad ohledně správného stravování a dodržování zdravého životního stylu je nepřeberné množství. Vybíráme ty zásadní, které opravdu fungují.
10. 5. 2017 Bechtěrevova nemoc