Novinky

Bechtěrevikům s bolestmi kloubů a páteře pomůže jóga

Bechtěrevikům s bolestmi kloubů a páteře pomůže jóga

Bechtěrevova choroba je zánětlivé onemocnění drobných kloubů páteře. Může vést až k postupnému srůstání obratlů v tuhý celek, který nedovolí pacientovi běžný pohyb.

Vajra ásana

  • Proč: Tento cvik zlepšuje pohyblivost kloubů páteře, a tak významně snižuje ztuhlost i bolest zad.
  • Jak na to: Opatrně si klekněte na zem a sedněte si na paty. Ruce položte dlaněmi na stehna. Srovnejte bedra, hrudník a hlavu do jedné roviny. Dívejte se přímo před sebe a zhluboka dýchejte. V poloze vydržte alespoň 15 až 30 vteřin.

Pránájáma

  • Proč: Pránájáma neboli páteřní dýchání je dechové cvičení, které uvolňuje žebra a břišní svaly. Jejich pohyblivost je u bechtěreviků také snížena.
  • Jak na to: Vzpřímeně se posaďte a pokrčte nohy, nejlépe do tureckého sedu. Dlouze, zhluboka se nadechněte až do břicha. Poté dech zadržte a napočítejte do pěti. Pomalu opět vydechněte a uvolněte břišní svaly. Věnujte se dechovému cvičení alespoň 10 minut.

Pozice hada

  • Proč: Sarpásana neboli pozice hada protáhne prsní svaly a zlepšuje hybnost páteře.
  • Jak na to: Lehněte si na pevnou podložku na břicho a spojte prsty rukou za zády. Zvedněte horní polovinu těla od podložky a stáhněte lopatky k sobě. V této pozici se zhluboka nadechněte a zadržte dech na 5 vteřin. Poté se s výdechem položte zpět na podložku. Cvik opakujte alespoň 3- až 5krát.

Pozice ryby

  • Proč: Matsjásana neboli pozice ryby procvičuje hrudní svaly a zvyšuje pohyblivost páteře.
  • Jak na to: Lehněte si na záda na tvrdou podložku. Dolní končetiny natáhněte a nechte je u sebe. Ruce vsuňte pod zadek dlaněmi směrem k podložce. Lokty držte podél těla. Vzepřete se na dlaních a loktech a hlavu nechte poklesnout do záklonu tak, aby se dotýkala temenem podložky. V této pozici zhluboka dýchejte alespoň 15 až 30 vteřin.

Klidně vyzkoušejte!

Pro bechtěreviky je pravidelné cvičení jednou z důležitých složek jejich léčby, možná tou úplně nejdůležitější. Začít s jógou nevyžaduje žádnou velkou kondici, můžete to zkusit v podstatě v jakémkoliv věku. Je ovšem lepší pro začátek navštívit několik lekcí vedených zkušeným trenérem, abyste cviky prováděli správně a jóga pro vás byla opravdu prospěšná.

(vesa)

Zdroj: www.livestrong.com

Hodnocení článku:
(710 hodnocení - 2,9 z 5)

Další doporučené články

Cílená léčba i konvenční terapie při léčbě Bechtěrevovy nemoci

Cílená léčba i konvenční terapie při léčbě Bechtěrevovy nemoci

Bechtěrevova choroba je celoživotní onemocnění, u kterého je léčebným cílem zbavit pacienta bolestí, zmírnit ztuhlost jeho páteře a předcházet či zpomalit nástup nevratných deformit pohybového aparátu. Čím dříve je léčba zahájena, tím větší je její úspěch. Správně zvolená terapie spolu s režimovými opatřeními pomůže pacientům k lepšímu pohybu, zlepší kvalitu jejich života a také jim umožní pokračovat v práci.
24. 2. 2020 Bechtěrevova nemoc
Kdy lze nasadit biologickou léčbu u bechtěreva?

Kdy lze nasadit biologickou léčbu u bechtěreva?

Léčba Bechtěrevovy nemoci vyžaduje dlouhodobý odborný přístup. Tato choroba bohužel není ani při dnešních léčebných možnostech zcela vyléčitelná. Biologická léčba funguje cíleně na základě detailních poznatků o spouštěčích a průběhu imunitní reakce...
22. 10. 2009 Bechtěrevova nemoc
Co nabízí bechtěrevikům sociální systém?

Co nabízí bechtěrevikům sociální systém?

Možného zhoršení nemoci a ztráty soběstačnosti se obává asi každý pacient s Bechtěrevovou chorobou – jak zvládnu pracovat, jak budu provádět každodenní činnosti? I když se mnoho okolností jeví jako velká neznámá, většina z nich má řešení. V první řadě je potřeba požádat o pomoc. A to nejen své blízké, ale i český sociální systém.
28. 11. 2020 Bechtěrevova nemoc
Pár fíglů, jak vyzrát na ztuhlá záda

Pár fíglů, jak vyzrát na ztuhlá záda

Máte někdy pocit, že jste na revma sami? Nejste! Jsme tu s vámi. A právě teď jsem tu s vámi já: autorka, lékařka a revmatička.
2. 3. 2018 Bechtěrevova nemoc
Naučte se správně sedět, záda vám poděkují

Naučte se správně sedět, záda vám poděkují

Bolavá záda dokážou život pořádně znepříjemnit. Lidé s Bechtěrevovou chorobou se s tímto problémem setkávají téměř denně. Co dělat, aby se bolest během dne dala lépe snášet? Kromě dodržování léčby existují i další možnosti, jak si alespoň trochu ulevit.
3. 8. 2015 Bechtěrevova nemoc
10 věcí, které pomohou překonat ranní ztuhlost

10 věcí, které pomohou překonat ranní ztuhlost

Máte kvůli bolestem problém vstát ráno z postele? Trvá hodinu, než se vaše tělo dostane na „provozní teplotu“? Pokud ano, může vám pomoci několik rad pro co nejlepší zvládnutí tohoto hendikepu.
30. 9. 2012 Bechtěrevova nemoc