Novinky

Bechtěrevikům s bolestmi kloubů a páteře pomůže jóga

Bechtěrevikům s bolestmi kloubů a páteře pomůže jóga

Bechtěrevova choroba je zánětlivé onemocnění drobných kloubů páteře. Může vést až k postupnému srůstání obratlů v tuhý celek, který nedovolí pacientovi běžný pohyb.

Vajra ásana

  • Proč: Tento cvik zlepšuje pohyblivost kloubů páteře, a tak významně snižuje ztuhlost i bolest zad.
  • Jak na to: Opatrně si klekněte na zem a sedněte si na paty. Ruce položte dlaněmi na stehna. Srovnejte bedra, hrudník a hlavu do jedné roviny. Dívejte se přímo před sebe a zhluboka dýchejte. V poloze vydržte alespoň 15 až 30 vteřin.

Pránájáma

  • Proč: Pránájáma neboli páteřní dýchání je dechové cvičení, které uvolňuje žebra a břišní svaly. Jejich pohyblivost je u bechtěreviků také snížena.
  • Jak na to: Vzpřímeně se posaďte a pokrčte nohy, nejlépe do tureckého sedu. Dlouze, zhluboka se nadechněte až do břicha. Poté dech zadržte a napočítejte do pěti. Pomalu opět vydechněte a uvolněte břišní svaly. Věnujte se dechovému cvičení alespoň 10 minut.

Pozice hada

  • Proč: Sarpásana neboli pozice hada protáhne prsní svaly a zlepšuje hybnost páteře.
  • Jak na to: Lehněte si na pevnou podložku na břicho a spojte prsty rukou za zády. Zvedněte horní polovinu těla od podložky a stáhněte lopatky k sobě. V této pozici se zhluboka nadechněte a zadržte dech na 5 vteřin. Poté se s výdechem položte zpět na podložku. Cvik opakujte alespoň 3- až 5krát.

Pozice ryby

  • Proč: Matsjásana neboli pozice ryby procvičuje hrudní svaly a zvyšuje pohyblivost páteře.
  • Jak na to: Lehněte si na záda na tvrdou podložku. Dolní končetiny natáhněte a nechte je u sebe. Ruce vsuňte pod zadek dlaněmi směrem k podložce. Lokty držte podél těla. Vzepřete se na dlaních a loktech a hlavu nechte poklesnout do záklonu tak, aby se dotýkala temenem podložky. V této pozici zhluboka dýchejte alespoň 15 až 30 vteřin.

Klidně vyzkoušejte!

Pro bechtěreviky je pravidelné cvičení jednou z důležitých složek jejich léčby, možná tou úplně nejdůležitější. Začít s jógou nevyžaduje žádnou velkou kondici, můžete to zkusit v podstatě v jakémkoliv věku. Je ovšem lepší pro začátek navštívit několik lekcí vedených zkušeným trenérem, abyste cviky prováděli správně a jóga pro vás byla opravdu prospěšná.

(vesa)

Zdroj: www.livestrong.com

Hodnocení článku:
(213 hodnocení - 2,9 z 5)

Další doporučené články

Nenechte se bechtěrevem okrást o aktivní stáří!

Nenechte se bechtěrevem okrást o aktivní stáří!

Bechtěrevova choroba je zánětlivé kloubní onemocnění, které postihuje převážně mladé jedince. Nelze je bohužel vyléčit, a tak nemocné doprovází celý život. Nabízíme několik tipů, jak se lze se zánětem kloubů poprat i ve vyšším věku tak, abyste stále zůstali fit a ve formě.
14. 5. 2015 Bechtěrevova nemoc
Vystavte své klouby chladu – budou méně bolet

Vystavte své klouby chladu – budou méně bolet

Minus 110 stupňů Celsia ve spodním prádle? Pro většinu lidí je to naprosto nepřijatelná představa. Pro lidi postižené revmatickými chorobami je tzv. kryoterapie, tedy léčba chladem, účinným způsobem zmírňování zdravotních obtíží.
12. 8. 2011 Bechtěrevova nemoc
Moje revma a experimenty se stravou

Moje revma a experimenty se stravou

Jste přesvědčeni o tom, že se zbavíte revmatického onemocnění pouze změnou stravovacích návyků? Na vašem místě bych na to ale nespoléhala.
25. 10. 2018 Bechtěrevova nemoc
Zkroťte bechtěreva biologickou léčbou a pravidelným cvičením

Zkroťte bechtěreva biologickou léčbou a pravidelným cvičením

Bechtěrevova choroba bohužel stále patří mezi nevyléčitelná onemocnění. Vedle již delší dobu používaných protizánětlivých léků či léků tlumících imunitní systém se do centra pozornosti revmatologů i samotných nemocných dostává cílená biologická léčba.
17. 12. 2012 Bechtěrevova nemoc