Novinky

Zbavte se ztuhlých zad díky gymnastickému míči

Zbavte se ztuhlých zad díky gymnastickému míči

Bechtěreviky často trápí bolesti zad. Nesnesitelné bývají především po ránu. Lze je samozřejmě utišit léky, i když ani to někdy nebývá snadné. Výzkumy však ukazují, že klíčem k bezbolestnému životu je pravidelné cvičení. Ztuhlá záda tak můžete rozcvičit třeba na gymnastickém míči.

Nový výzkum potvrdil blahodárné účinky pravidelného pohybu. Lékaři se tentokrát zaměřili na cvičení s velkým gymnastickým míčem. Pro tento pokus shromáždili 60 nemocných, které rozdělili na dvě poloviny. Jedna z nich dostala za úkol cvičit na gymnastickém míči dvakrát týdně po 40 minutách. Obtížnost se postupně zvyšovala po každém odcvičeném měsíci. 

Více síly, méně bolesti

Po čtyřech měsících nastal čas zúčtování. Výsledky byly více než příznivé.

  • U pravidelně cvičících lidí došlo k výraznému svalovému zesílení, díky čemuž se zlepšila stabilita a ohebnost páteře.
  • Většina nemocných si pravidelný pohyb pochvalovala, což se odrazilo i na lepším hodnocení kvality života než u necvičících.
  • Zesílení svalového korzetu páteře se ruku v ruce pojí i s menší intenzitou bolesti – proto lékaři vřele doporučují jakoukoliv šetrnou formu pohybu. Rozumným cvičením se dá dosáhnout zmírnění příznaků i zpomalení postupu onemocnění.

Cviky pro bolavá záda

  • Základním prvkem na gymnastickém míči je sed. Nejvhodnější je ten vzpřímený a dynamický (často se měnící). Jelikož míč nemá žádné opěradlo a je nestabilní, svaly se musí stále aktivovat a sed stabilizovat. Pérování způsobuje střídavé zatížení a odlehčení meziobratlových plotének, ty jsou lépe zásobeny živinami a pomaleji se opotřebovávají. Na míči však není vhodné sedět déle než 25 minut, jelikož se svaly po této době unaví a páteř je zbytečně zatěžována.
  • Hopsání na míči lze vylepšit střídavým upažováním a zvedáním kolen. Pro komplexní zapojení končetin a zádových svalů můžete tleskat pod střídavě zvednutými dolními končetinami.
  • V pozici vsedě můžeme také protáhnout boční svaly trupu. Jednu horní končetinu vzpažíme, druhou se opřeme o míč a ukloníme trup do strany.
  • Páteř lze procvičit i rotací trupu. Vsedě dáme ruce za hlavu a otáčíme se ze strany na stranu.
  • Cviků pro posílení krční, hrudní i bederní páteře existuje nesmírné množství. Pokud se vám pohyb na gymnastickém míči zalíbí, můžete volbu vhodných cviků konzultovat s fyzioterapeuty a rehabilitačními lékaři.
  • Pro kýžený efekt je důležité, aby protahování bylo pravidelné, dlouhodobé a hlavně přiměřené. Nakládání moc velké zátěže v počátcích cvičení může napáchat více škody než užitku.

Pohyb byl odjakživa velmi důležitou součástí lidské existence. V moderním světě však bohužel ztrácí své výsadní postavení. Pravidelné cvičení přitom nepomáhá pouze bechtěrevikům, ale je účinnou prevencí proti chorobám, jako jsou cukrovka, infarkt myokardu či hypertenze.

(holi)

Zdroje:
www.medscape.com
www.arthritisresearchuk.org

Hodnocení článku:
(2247 hodnocení - 2,8 z 5)

Další doporučené články

Bechtěrevici by měli cvičit každý den, večer i ráno, říká fyzioterapeutka

Bechtěrevici by měli cvičit každý den, večer i ráno, říká fyzioterapeutka

Ankylozující spondylitida neboli Bechtěrevova nemoc je revmatické autoimunitní onemocnění, které sice nelze vyléčit, ale lze jej léčit. Vzhledem k povaze onemocnění, při kterém dochází k zánětlivému postižení až tuhnutí páteře, případně jiných kloubních spojení, je kromě léčby zásadní i pravidelné cvičení. Jaké konkrétně a jak často, jaké další pohybové aktivity jsou pro pacienty vhodné a na co jiného by si měli dát pozor, popisuje v rozhovoru Mgr. Maja Špiritović, Ph.D., fyzioterapeutka z Revmatologického ústavu v Praze.
26. 5. 2020 Bechtěrevova nemoc
Mám Bechtěreva. A přesto řídím auto!

Mám Bechtěreva. A přesto řídím auto!

Lidé s Bechtěrevovou chorobou mají oproti zdravé populaci ztížené životní podmínky. Protože jim jejich onemocnění neumožňuje hýbat se v celém rozsahu, musejí často používat různé pomůcky. A právě ty jim mohou usnadnit život. Třeba při řízení auta.
13. 8. 2008 Bechtěrevova nemoc
S bechtěrevem naplno jako Dan Reynolds

S bechtěrevem naplno jako Dan Reynolds

Napadlo vás někdy při poslechu hudby americké skupiny Imagine Dragons, že s jejím zpěvákem není něco v pořádku? Dan Reynolds je zcela v pořádku, přestože trpí Bechtěrevovou chorobou. Díky biologické léčbě.
2. 4. 2019 Bechtěrevova nemoc
S bechtěrevem nemusíte zahodit řidičák!

S bechtěrevem nemusíte zahodit řidičák!

Zůstat soběstačný tak dlouho, jak to jen jde. To je hlavní cíl chronicky nemocných a platí to i o lidech, které sužuje revmatická nemoc páteře. Jednou ze zásadních věcí pak bývá poradit si při řízení automobilu.
27. 7. 2018 Bechtěrevova nemoc
Život s bechtěrevem aneb Jak to zvládat v pohodě

Život s bechtěrevem aneb Jak to zvládat v pohodě

Pacienti s Bechtěrevovou chorobou (označováni jako bechtěrevici) mají často velké obavy, jak zvládnou žít, pracovat a radovat se ze života s touto nemocí. Stačí však dodržovat několik pravidel, která jim mohou pomoci vyhnout se mnoha nepříjemnostem.
20. 7. 2015 Bechtěrevova nemoc
Inzerce: