Novinky

6 typů cvičení, které skutečně pomáhají s bolestmi zad (nejen) bechtěrevikům

6 typů cvičení, které skutečně pomáhají s bolestmi zad (nejen) bechtěrevikům

Bechtěrevova nemoc je chronické zánětlivé onemocnění postihující především páteř. Častým příznakem je zhoršující se ztuhlost páteře, ztráta pružnosti a omezení pohybu. Dobrou zprávou je, že pravidelné cvičení může ohebnost zvýšit a posílit svaly.

Začněte zvolna 

Aby se cvičení stalo součástí vašeho denního režimu, vyberte si předem čas, který mu budete věnovat (může to být samozřejmě vícekrát za den). Udělejte si pohodlí, oblékněte si volnější oblečení a nikam nespěchejte. Začněte jednoduššími cviky, abyste se pomalu zahřáli, a pohyb nepřehánějte. Jakmile pocítíte bolest, cvičení ukončete. Pokud vám připadá, že tato aktivita váš zdravotní stav spíše zhoršuje, poraďte se o dalším postupu s lékařem.

Šest vhodných a efektivních fyzických aktivit

  • Pohyb vestoje: Toto cvičení provádějte před zrcadlem. Začněte tím, že stojíte na patách asi čtyři centimetry ode zdi. Ramena a hýždě na ni mějte co nejvíce přitisknuté tak, jak jen je to možné, ovšem bez námahy. Tuto pozici udržte asi 5 sekund. Kontrolujte svůj obraz v zrcadle a přemýšlejte o tom, jaké to je, stát rovně. Opakujte několikrát.
  • Cvičení vleže: Lehněte si na pevný povrch obličejem k zemi – použijte postel, pokud má pevnou matraci, nebo si dejte na zem karimatku. Snažte se takto ležet asi 15–20 minut. Pokud vám to není příjemné, můžete si dát polštář pod hrudník a čelo si položit na složený ručník. Hlavu se pak pokoušejte otáčet na jednu a druhou stranu. Zpočátku to nevydržíte dlouho, ale to nevadí.
  • Plavání: Zánět vyvolaný ankylozující spondylitidou může způsobit sníženou expanzi na hrudi. Můžete se pokusit posilovat prsní svalstvo plaváním. Tento pohyb také zvyšuje pružnost páteře, aniž by vám to bylo nepříjemné. To přispívá ke zlepšování hybnosti v oblasti krku, ramen a boků.
  • Hluboké dýchání: Pomáhá zvýšit a udržet kapacitu vašich plic, čímž podporujete i hrudník. Sedněte nebo si lehněte a sledujte svůj dech. Pomalu se zhluboka nadechněte (měli byste cítit, že nádech vstupuje nosem). Vzduch pak přesuňte směrem k podbřišku a nechte břicho, aby se plně rozšířilo. Vydechněte nosem a vše opakujte.
  • Jóga: Ta může odstranit bolest a zvýšit pohyblivost. Snižuje také stres a napětí a podporuje klidný spánek. 
  • Chůze: Při každé procházce věnujte pozornost tomu, jak jdete. Snažte se, aby vaše páteř byla co nejrovnější, hlava vztyčená. Pokaždé můžete své držení těla „opravit“ tím, že se postavíte zády ke zdi. Vaše hlava, ramena, hýždě a paty se musí dotýkat stěny současně. Pokud musíte celý den sedět, investujte do ergonomické židle.

 (aši)

Zdroj: www.healthline.com

Hodnocení článku:
(108 hodnocení - 3,2 z 5)

Další doporučené články

Pár cigaret a bechtěrev přijde rychleji

Pár cigaret a bechtěrev přijde rychleji

Pokud trpíte Bechtěrevovou nemocí a holdujete tabákovým výrobkům, pravděpodobně tak urychlujete zhoršování svých kloubních obtíží.
22. 1. 2012 Bechtěrevova nemoc
Co dělat, když vás bolí v kříži?

Co dělat, když vás bolí v kříži?

Sužuje vás bolest hýždí a zadní strany stehen? Přenáší se i do oblasti třísel či stydké spony? Komplikuje vám tato bolest váš běžný pohyb? Přinášíme vám několik tipů, jak vyzrát na bolest křížokyčelního kloubu.
13. 11. 2018 Bechtěrevova nemoc
Projevy Bechtěrevovy nemoci ovlivňuje pohlaví

Projevy Bechtěrevovy nemoci ovlivňuje pohlaví

Bechtěrevova nemoc neboli ankylozující spondylitida je revmatické onemocnění vyznačující se postižením páteře. Zhoršuje pohyblivost a způsobuje bolesti zad. Nejčastěji jsou jeho nositeli muži, ani ženy ale nejsou mezi pacienty výjimkou. Projevy a závažnost přitom mohou být u každého jiné v závislosti právě na pohlaví.
15. 12. 2014 Bechtěrevova nemoc
5 tipů, jak si i s bechtěrevem užít léto!

5 tipů, jak si i s bechtěrevem užít léto!

S přicházejícím létem a stoupající rtutí teploměru může někdy naopak klesat nálada bechtěreviků k bodu mrazu. Bojí se totiž, že v tomto ročním období nebudou moci dělat stejné věci jako ostatní. Přinášíme vám několik rad a tipů, jak si léto užít i s touto chorobou.
30. 7. 2010 Bechtěrevova nemoc
Čtyři rady, jak se ve městě vyhnout znečištěnému ovzduší

Čtyři rady, jak se ve městě vyhnout znečištěnému ovzduší

Žijete aktivně a pravidelně si dopřejete lehkou fyzickou aktivitu? To je zcela v pořádku. Zkuste se ale také vyhnout znečistěnému ovzduší. A není nutné vyrážet přímo do přírody. Smog působí v létě více potíží, než si uvědomujeme. Cvičení, smog a horko společně totiž organismus velmi zatěžují.
30. 8. 2010 Bechtěrevova nemoc
Bechtěrevici, pozor! Kouření zhoršuje rentgenový nález!

Bechtěrevici, pozor! Kouření zhoršuje rentgenový nález!

Cigaretový kouř může u osob s ankylozující spondylitidou až pětkrát znásobit působení zánětu na poškození kostí. Muži, kteří kouří, jsou v porovnání se ženami nekuřačkami vystaveni dokonce třináctinásobnému riziku.
31. 7. 2014 Bechtěrevova nemoc