Novinky

Pacienti s Bechtěrevovou nemocí, cvičte. Všude!

Pacienti s Bechtěrevovou nemocí, cvičte. Všude!

Sedět delší dobu za počítačem nebo u volantu je nápor i na relativně zdravou tělesnou schránku. Jak nepříjemné to pak musí být pro lidi trpící Bechtěrevovou nemocí?

Několik minut denně stačí

Sedmdesát procent všech pacientů stěžujících si na bolesti zad má sedavé zaměstnání nebo často řídí auto. Ani jedno z toho totiž nemocným s Bechtěrevovou nemocí neboli ankylozující spondylitidou a jejich páteři vůbec nepřeje. K uvolnění kloubů a snížení bolesti poslouží několik cviků, na které stačí pět minut ráno, během přestávky na oběd a hlavně doma po práci. Obecně pro tato cvičení platí následující:

  • vyberte si cviky, které sice mohou být na hraně únosnosti, ale nikdy vás nesmí bolet
  • cvičte pravidelně, každý den ve stejnou dobu
  • neprotahujte se v chladu či na studené podlaze, cvičte v teple a na nějaké podložce
  • cvičení pomáhá i hubnout, čímž se snižuje namáhání kloubů a páteře
  • pravidelné cvičení je nejlepší prevencí shrbené postavy
  • při velkých bolestech během pohybu se poraďte s lékařem o lepších způsobech, jak klouby a páteř rozhýbat

Při bolestech si dejte pauzu

Pro pacienty s Bechtěrevovou nemocí je vhodné i cvičení s pomocí hlubokých nádechů a výdechů, dále protahování (strečink), předklony a úklony do stran, kroucení v pase, otáčky krkem, jóga, jízda na rotopedu a čínské cvičení taj-či. Ale tato cvičení se dají v práci provádět jen těžko. Cítíte-li během dne v zádech bolesti a napětí, nestyďte se trochu se protáhnout. A jak na to?

nejprve zkontrolujte výšku židle – mějte ji nastavenou tak, že se dotýkáte podlahy celými chodidly, monitor počítače je ve výši očí, výška stolu a klávesnice by měla být ve výšce loktů

  • k dosažení patřičného uvolnění se opřete zády o zeď tak, že se jí dotknete hýžděmi a rameny
  • další možností je lehnout si na zemi, rozhodně se nesnažte napřímit se za každou cenu
  • dejte si ruce na zátylek a lokty stlačte dozadu na úroveň hlavy – držte deset vteřin a povolte, 5x opakujte
  • pro bolesti dole v kříži se na chvíli na židli ohněte tak, že se dotknete rukama nohou – držte pět vteřin a zase 5x opakujte
  • postavte se, dejte si ruce na kříž a mírně se zakloňte – opakujte třikrát
  • zapřete se do židle a točte trupem doprava a doleva, aniž pohnete rukama na opěradlech židle

Pohodlí v autě

Zpětná zrcátka

Existují speciální zpětná zrcátka, která poskytují výhled až 260º bez toho, aby musel řidič jakkoliv otáčet hlavou. Dvě další sklíčka na bocích zpětného zrcátka ukazují pohled vpravo a vlevo a mírně dozadu. Nebudete tak namáhat bolavý krk.

Pro dobré vidění

Nechte si seřídit světlomety, mlhovky a stěrače. Udržujte v čistotě přední sklo nebo si při koupi auta připlaťte za vyhřívané přední sklo. Přece si kvůli sněžení nebo mlze neukroutíte krk při hledání lepšího výhledu z auta.

Vyšší posed

Zaměřte se na sedadla. Před koupí vozu si vyzkoušejte sezení a jízdu v různých typech sedadel. Dejte přednost autu s vyšším posedem, například některému z SUV. Při nastupování se nemusíte tolik sklánět a budete mít lepší výhled na vozovku.

Chvíle oddychu

Při bolestech zastavte na odpočívadle a dejte si pět minut pauzu na protažení. Nezapomeňte, že každá zanedbaná ztuhlost se vám stokrát vrátí.

(ercp)

Zdroje:
www.livestrong.com
ukipsmt.org
backpain.ygoy.com

Hodnocení článku:
(1241 hodnocení - 3 z 5)

Další doporučené články

Dostatek vitamínu D dokáže ulevit od bolestí zad

Dostatek vitamínu D dokáže ulevit od bolestí zad

Mnoho lidí trpí během zimního období chronickými bolestmi zad, a to aniž by existovaly nějaké objektivní důvody jako zranění, nemoc nebo kostní poškození. Na vině by podle nejnovějších výzkumů mohl být i vitamín D, přesněji řečeno jeho nedostatek.
19. 12. 2010 Bechtěrevova nemoc
Mám Bechtěreva. A přesto řídím auto!

Mám Bechtěreva. A přesto řídím auto!

Lidé s Bechtěrevovou chorobou mají oproti zdravé populaci ztížené životní podmínky. Protože jim jejich onemocnění neumožňuje hýbat se v celém rozsahu, musejí často používat různé pomůcky. A právě ty jim mohou usnadnit život. Třeba při řízení auta.
13. 8. 2008 Bechtěrevova nemoc
Osm zažitých mýtů o léčbě běchtěreva jídlem a vínem

Osm zažitých mýtů o léčbě běchtěreva jídlem a vínem

Mezi revmatiky koluje řada mýtů o terapii stravou. Vznik těchto zpráv je přirozený, protože léčba revmatických onemocnění má nežádoucí účinky, kterých se část pacientů bojí. Nicméně žádné potraviny nedokážou to, co léky. Jaké mýty jsou nejčastější a které vyloženě nebezpečné?
26. 10. 2017 Bechtěrevova nemoc
Zkroťte bechtěreva biologickou léčbou a pravidelným cvičením

Zkroťte bechtěreva biologickou léčbou a pravidelným cvičením

Bechtěrevova choroba bohužel stále patří mezi nevyléčitelná onemocnění. Vedle již delší dobu používaných protizánětlivých léků či léků tlumících imunitní systém se do centra pozornosti revmatologů i samotných nemocných dostává cílená biologická léčba.
17. 12. 2012 Bechtěrevova nemoc
Někdy je nutné se překonat aneb běžný život s Bechtěrevovou chorobou

Někdy je nutné se překonat aneb běžný život s Bechtěrevovou chorobou

Dnes čtyřiačtyřicetiletá Hanka si od lékařů vyslechla diagnózu Bechtěrevovy choroby ve svých čtyřiadvaceti letech. Již tři roky před tím trpěla nepříjemnými bolestmi zad a nikdo nemohl přijít na to, proč tomu tak je. Chvíli trvalo, než se smířila s vědomím, že jde o onemocnění na celý život. Dnes už ví, že ačkoliv má smysl proti bechtěrevovi neustále bojovat, a to především každodenním cvičením, v některých věcech je potřeba se s ním takříkajíc sžít.
21. 10. 2019 Bechtěrevova nemoc
Inzerce: