Novinky

Zbavte se ztuhlých zad díky gymnastickému míči

Zbavte se ztuhlých zad díky gymnastickému míči

Bechtěreviky často trápí bolesti zad. Nesnesitelné bývají především po ránu. Lze je samozřejmě utišit léky, i když ani to někdy nebývá snadné. Výzkumy však ukazují, že klíčem k bezbolestnému životu je pravidelné cvičení. Ztuhlá záda tak můžete rozcvičit třeba na gymnastickém míči.

Nový výzkum potvrdil blahodárné účinky pravidelného pohybu. Lékaři se tentokrát zaměřili na cvičení s velkým gymnastickým míčem. Pro tento pokus shromáždili 60 nemocných, které rozdělili na dvě poloviny. Jedna z nich dostala za úkol cvičit na gymnastickém míči dvakrát týdně po 40 minutách. Obtížnost se postupně zvyšovala po každém odcvičeném měsíci. 

Více síly, méně bolesti

Po čtyřech měsících nastal čas zúčtování. Výsledky byly více než příznivé.

  • U pravidelně cvičících lidí došlo k výraznému svalovému zesílení, díky čemuž se zlepšila stabilita a ohebnost páteře.
  • Většina nemocných si pravidelný pohyb pochvalovala, což se odrazilo i na lepším hodnocení kvality života než u necvičících.
  • Zesílení svalového korzetu páteře se ruku v ruce pojí i s menší intenzitou bolesti – proto lékaři vřele doporučují jakoukoliv šetrnou formu pohybu. Rozumným cvičením se dá dosáhnout zmírnění příznaků i zpomalení postupu onemocnění.

Cviky pro bolavá záda

  • Základním prvkem na gymnastickém míči je sed. Nejvhodnější je ten vzpřímený a dynamický (často se měnící). Jelikož míč nemá žádné opěradlo a je nestabilní, svaly se musí stále aktivovat a sed stabilizovat. Pérování způsobuje střídavé zatížení a odlehčení meziobratlových plotének, ty jsou lépe zásobeny živinami a pomaleji se opotřebovávají. Na míči však není vhodné sedět déle než 25 minut, jelikož se svaly po této době unaví a páteř je zbytečně zatěžována.
  • Hopsání na míči lze vylepšit střídavým upažováním a zvedáním kolen. Pro komplexní zapojení končetin a zádových svalů můžete tleskat pod střídavě zvednutými dolními končetinami.
  • V pozici vsedě můžeme také protáhnout boční svaly trupu. Jednu horní končetinu vzpažíme, druhou se opřeme o míč a ukloníme trup do strany.
  • Páteř lze procvičit i rotací trupu. Vsedě dáme ruce za hlavu a otáčíme se ze strany na stranu.
  • Cviků pro posílení krční, hrudní i bederní páteře existuje nesmírné množství. Pokud se vám pohyb na gymnastickém míči zalíbí, můžete volbu vhodných cviků konzultovat s fyzioterapeuty a rehabilitačními lékaři.
  • Pro kýžený efekt je důležité, aby protahování bylo pravidelné, dlouhodobé a hlavně přiměřené. Nakládání moc velké zátěže v počátcích cvičení může napáchat více škody než užitku.

Pohyb byl odjakživa velmi důležitou součástí lidské existence. V moderním světě však bohužel ztrácí své výsadní postavení. Pravidelné cvičení přitom nepomáhá pouze bechtěrevikům, ale je účinnou prevencí proti chorobám, jako jsou cukrovka, infarkt myokardu či hypertenze.

(holi)

Zdroje:
www.medscape.com
www.arthritisresearchuk.org

Hodnocení článku:
(226 hodnocení - 2,9 z 5)

Další doporučené články

BE blog III. Báječné léto… Ale ať už skončí!

BE blog III. Báječné léto… Ale ať už skončí!

Někteří lidé se těší na léto, že se ohřejí, vykoupou a odpočinou si. Já bych ale období mezi červnem a srpnem nejraději úplně vynechala. Ale ne, nejsem tak rozmazlená. Já ne. To moje klouby!
10. 8. 2018 Bechtěrevova nemoc
Ankylozující spondylitida – prožijte dny bez bolesti

Ankylozující spondylitida – prožijte dny bez bolesti

Ankylozující spondylitida je chronické zánětlivé onemocnění ovlivňující každý den životy těch, kteří jím trpí. Proti bolesti a stále menšímu rozsahu pohyblivosti páteře lze bojovat nejen stále účinnějšími léky, ale také vhodným životním režimem, zejména péčí o držení těla a cvičením.
1. 11. 2011 Bechtěrevova nemoc
Bechtěrevici, pozor! Kouření zhoršuje rentgenový nález!

Bechtěrevici, pozor! Kouření zhoršuje rentgenový nález!

Cigaretový kouř může u osob s ankylozující spondylitidou až pětkrát znásobit působení zánětu na poškození kostí. Muži, kteří kouří, jsou v porovnání se ženami nekuřačkami vystaveni dokonce třináctinásobnému riziku.
31. 7. 2014 Bechtěrevova nemoc
Spanilá jízda s Vlaďkou

Spanilá jízda s Vlaďkou

Vážení přátelé, jmenuji se Vlaďka Všetečková a mám Bechtěrevovu chorobu. Na základě své životní zkušenosti jsem se rozhodla dělat osvětu a vyprávět svůj příběh, abych pomohla dalším lidem.
2. 9. 2009 Bechtěrevova nemoc
Projevy Bechtěrevovy nemoci ovlivňuje pohlaví

Projevy Bechtěrevovy nemoci ovlivňuje pohlaví

Bechtěrevova nemoc neboli ankylozující spondylitida je revmatické onemocnění vyznačující se postižením páteře. Zhoršuje pohyblivost a způsobuje bolesti zad. Nejčastěji jsou jeho nositeli muži, ani ženy ale nejsou mezi pacienty výjimkou. Projevy a závažnost přitom mohou být u každého jiné v závislosti právě na pohlaví.
15. 12. 2014 Bechtěrevova nemoc