Novinky

Co dělat, když vás bolí v kříži?

Co dělat, když vás bolí v kříži?

Sužuje vás bolest hýždí a zadní strany stehen? Přenáší se i do oblasti třísel či stydké spony? Komplikuje vám tato bolest váš běžný pohyb? Přinášíme vám několik tipů, jak vyzrát na bolest křížokyčelního kloubu.

Křížokyčelní (odborně sakroiliakální) kloub, označovaný také zkratkou SI, spojuje pánev s dolní částí páteře. Má sice jen velmi malý rozsah, jeho správná funkce je však důležitá pro stabilitu pánve. Pomáhá přenést váhu horní části těla na nohy a tlumí nárazy při chůzi či běhu.

Typické je postižení tohoto kloubu při Bechtěrevově nemoci. Za jeho bolestí ale mohou stát i jiné příčiny, například úrazy, skolióza, těhotenství, operace v dolní části zad nebo nestejná délka nohou.

Bolest je nejčastěji soustředěna do dolní části zad nebo do hýždí či horních částí nohou. V případě Bechtěrevovy nemoci se objevuje nejčastěji v noci nebo po dlouhém sezení.

Jak od bolesti ulevit? Nabízíme několik tipů:

1. Pomozte si pohybem

Když vás tato bolest potká, stačí někdy k úlevě jen trochu pohybu. Vhodná je chůze, plavání nebo jízda na rotopedu. Začněte pomalu, pohyb omezte pouze na několik minut denně, a když vám nezpůsobuje bolest, můžete cvičení postupně prodloužit na 20 až 30 minut.

2. Dopřejte si trochu odpočinku

Při bolesti by se neměl křížokyčelní kloub přetěžovat. Jak aktivní můžete být, záleží na intenzitě vaší bolesti. V prvních dnech často pomáhá několik hodin dlouhý odpočinek vleže. Tělo při tom mějte v neutrální pozici. Pokud spíte na zádech, podložte si kolena polštářem. Pokud upřednostňujete polohu na boku, dejte si polštář mezi kolena. Jakmile to váš stav dovolí, neváhejte opět začít s pohybem.

3. Poznejte, co vám škodí

Některé pohyby mohou bolest křížokyčelního kloubu zhoršovat. Vyvarujte se proto:

  • zvedání kolen k hrudi,
  • sedů lehů,
  • otáčení se,
  • předklánění se s napnutými koleny.

V akutní fázi bolesti byste se měli vyhýbat běhu i všem aktivitám, které kloub nadměrně zatěžují a při kterých je nutné přenášet váhu z jedné nohy na druhou. S tímto pohybem se poměrně často setkáte například při golfu, aerobiku nebo bruslení. 

4. Vyzkoušejte teplo či chlad

Ledování pomáhá proti otokům a otupuje bolest. Aplikujte led po dobu 20 minut, potom chlazenou oblast nechte odpočinout a ledujte znovu nejdříve za dalších 30 minut. Od bolesti vám ale může ulevit i teplo – vyzkoušejte hřejivé polštářky nebo ohřívací lahev.

5. Pozor na správné držení těla

Zaměřte se na to, abyste nepřenášeli váhu pouze na polovinu těla. Měli byste se vyhnout zlozvykům, jako například sedu s překříženýma nohama nebo sezení s mobilem či peněženkou v zadní kapse kalhot. Při stání byste měli mít váhu rovnoměrně rozloženou mezi obě nohy a chodidla.

6. Stabilizujte kloub pánevním pásem

Proti bolesti mohou pomoci také speciální pásy podporující stabilitu pánve a křížokyčelního kloubu. Je však nutné je nosit po celý den, protože za kratší dobu se jejich účinek nedostaví.

7. Zajděte si do lékárny

Na bolest kloubu mohou zabrat i v lékárnách běžně dostupná nesteroidní antirevmatika. Dokážou tlumit otok i bolest. Pokud je však berete delší dobu, mohou se u vás s větší pravděpodobností projevit jejich různé nežádoucí účinky. Mezi nejčastější patří žaludeční obtíže, vyrážka nebo vysoký krevní tlak. V lékárnách jsou volně k dostání i masti tlumící bolest. 

8. Svěřte se do rukou specialisty

Pokud si s bolestí už nedokážete poradit, lékař vám nejspíš předepíše léky, injekce nebo doporučí návštěvu fyzioterapeuta. Alternativními možnostmi léčby jsou také masáže či akupunktura. V krajním případě může být řešením bolesti i operace. 

(viv)

 

Zdroje:

https://www.webmd.com/back-pain/si-joint-pain-16/slideshow-si-joint-manage-pain

https://www.webmd.com/back-pain/si-joint-pain-16/si-joint-dysfunction

Hodnocení článku:
(196 hodnocení - 2,8 z 5)

Další doporučené články

Zmírněte potíže při Bechtěrevově chorobě: 5 zlatých pravidel

Zmírněte potíže při Bechtěrevově chorobě: 5 zlatých pravidel

Skladba jídelníčku může u lidí s Bechtěrevovou chorobou významně ovlivnit, jak se v průběhu dne budou cítit. Rad ohledně správného stravování a dodržování zdravého životního stylu je nepřeberné množství. Vybíráme ty zásadní, které opravdu fungují.
10. 5. 2017 Bechtěrevova nemoc
Naučte se správně sedět, záda vám poděkují

Naučte se správně sedět, záda vám poděkují

Bolavá záda dokážou život pořádně znepříjemnit. Lidé s Bechtěrevovou chorobou se s tímto problémem setkávají téměř denně. Co dělat, aby se bolest během dne dala lépe snášet? Kromě dodržování léčby existují i další možnosti, jak si alespoň trochu ulevit.
3. 8. 2015 Bechtěrevova nemoc
S bechtěrevem naplno jako Dan Reynolds

S bechtěrevem naplno jako Dan Reynolds

Napadlo vás někdy při poslechu hudby americké skupiny Imagine Dragons, že s jejím zpěvákem není něco v pořádku? Dan Reynolds je zcela v pořádku, přestože trpí Bechtěrevovou chorobou. Díky biologické léčbě.
2. 4. 2019 Bechtěrevova nemoc
Pár cigaret a bechtěrev přijde rychleji

Pár cigaret a bechtěrev přijde rychleji

Pokud trpíte Bechtěrevovou nemocí a holdujete tabákovým výrobkům, pravděpodobně tak urychlujete zhoršování svých kloubních obtíží.
22. 1. 2012 Bechtěrevova nemoc