Novinky

Pojďte s námi na procházku

Pojďte s námi na procházku

Chůze přináší osobám se spondylartritidou nejen úlevu od bolesti, ale celkově prospívá jejich zdraví. Nejlepší je s ní ale začínat po malých krůčcích.

Pokud trpíte artritidou, je vyhlídka dlouhé chůze možná tím posledním, po čem právě toužíte – zejména v případě, že máte některou z forem artritid, které postihují páteř, jako například ankylozující spondylartritidu. Revmatologové a fyzioterapeuti jsou však za jedno v tom, že chůze u těchto onemocnění naopak vede k úlevě od bolesti a zároveň pomáhá proti ztuhlosti.

Vyjít si na procházku je jednou z nejsnazších forem cvičení. Nemusíte si pořizovat žádné speciální sportovní vybavení, stačí vám jen pár pohodlných bot a pak už můžete vykročit ze dveří a dát se na cestu. Chůze působí pozitivně na celou páteř, posiluje svaly, udržuje klouby pružné, podporuje vzpřímené držení těla, a navíc pomáhá shodit přebytečná kila.

Jak s procházkováním začít?

V případě ankylozující spondylartritidy se doporučuje vyjít si na procházku každodenně nebo alespoň pětkrát týdně. Ideálním cílem je 30 minut chůze denně, týdně pak minimálně 180 minut. Není nutné ujít celou vzdálenost naráz, především pokud se řadíte mezi začátečníky. Abyste své klouby při začátku nadměrně nezatěžovali, doporučuje se rozvrhnout si procházku na desetiminutové časové úseky. Zároveň však pamatujte, že nic se nesmí přehánět – pokud vám pohyb působí bolest, nebo dokonce zhoršuje vaše onemocnění, měli byste snížit intenzitu zátěže a poradit se se svým lékařem.

10 000 kroků pro záda bez bolesti

Pokud jste si zakoupili krokoměr, můžete snadno zjistit, kolik kroků ujdete během celého dne při vykonávání běžných denních aktivit, a mít tak lepší přehled o svém výkonu. Většina lidí ujde za den 3 000 až 5 000 kroků. Pokuste se každý den ujít o něco více, dokud se nedostanete k ideálnímu počtu pro nemocné s ankylozující spondylartritidou – 10 000 kroků denně.

Myslete na správné držení těla

Během procházky byste se měli soustředit i na to, jakým stylem chodíte. Zaměřte se na to, abyste drželi narovnanou páteř a zdviženou hlavu. Správné držení těla si můžete otestovat například tím, že se postavíte zády ke zdi a svůj postoj upravíte tak, aby se vaše hlava, ramena, hýždě i paty zároveň dotýkaly zdi.

Nebojte se pohybu

Pokud si chcete pohyb něčím zpestřit, můžete vyzkoušet i severskou chůzi (známou také pod názvem nordic walking) se speciálními sportovními holemi. Golf je také ideálním sportem, protože zahrnuje spoustu chůze a kromě páteře má dobrý vliv i na rozsah pohybu v ramenních kloubech.

Nemějte strach z pohybu! Čím více se budete hýbat, tím snáze vám to půjde!

(viv)

 

Zdroje:

https://nass.co.uk/managing-my-as/exercise/walking/

https://www.healthline.com/health/ankylosing-spondylitis-exercises#walking-posture

https://www.everydayhealth.com/ankylosing-spondylitis/taking-ankylosing-spondylitis-for-a-walk.aspx

Hodnocení článku:
(905 hodnocení - 2,9 z 5)

Další doporučené články

Bechtěrevova choroba v otázkách a odpovědích

Bechtěrevova choroba v otázkách a odpovědích

Bechtěrevova choroba nepředstavuje jen obyčejnou bolest zad. Jde o chronické zánětlivé onemocnění, které může vést k trvalé invaliditě. Odpovědi na nejčastější otázky týkající se právě této choroby přináší následující řádky.
5. 5. 2014 Bechtěrevova nemoc
Skalpelem na bechtěreva aneb Kdy je nutná operace

Skalpelem na bechtěreva aneb Kdy je nutná operace

Většina pacientů trpících Bechtěrevovou chorobou operační zákrok nevyžaduje. V některých případech ale nelze volit jinak než se obrátit o pomoc na chirurgii. I když se nikomu dobrovolně „pod kudlu“ nechce, šikovné ruce operatérů dokážou často až zázračně bolavým zádům ulevit.
4. 4. 2014 Bechtěrevova nemoc
Proč bolí záda (nejen) běchtěreviky

Proč bolí záda (nejen) běchtěreviky

Bolest zad – jedna z nejčastějších stížností, kterou ve svých ordinacích lékaři slýchávají. Potíže s touto částí těla zároveň bývají důvodem i mnoha pracovních neschopností. Věděli jste, že kvůli bolestem zad vyhledá odborníka alespoň jednou za život většina dospělé populace?
16. 6. 2014 Bechtěrevova nemoc
Dvanáct zaměstnání, která vaše záda opravdu neocení

Dvanáct zaměstnání, která vaše záda opravdu neocení

Řidič, policista, učitel, ba dokonce i lékař. Tato a další zaměstnání vašim bolavým zádům rozhodně nepřidají, a bechtěrevikům mohou dokonce výrazně uškodit. Přinášíme seznam povolání, kterým byste se měli obloukem vyhnout v případě, že trpíte chronickými bolestmi zad.
3. 3. 2014 Bechtěrevova nemoc
Vyzrajte na bolesti zad

Vyzrajte na bolesti zad

Bolesti zad trápí stále častěji velkou část lidí. Mohou být způsobeny úrazem, špatným držení těla nebo třeba Bechtěrevovou chorobou. Následující tipy vám poradí, jak si od bolesti zad ulevit.
23. 2. 2009 Bechtěrevova nemoc
Inzerce:
meduka_logo