Novinky

Pojďte s námi na procházku

Pojďte s námi na procházku

Chůze přináší osobám se spondylartritidou nejen úlevu od bolesti, ale celkově prospívá jejich zdraví. Nejlepší je s ní ale začínat po malých krůčcích.

Pokud trpíte artritidou, je vyhlídka dlouhé chůze možná tím posledním, po čem právě toužíte – zejména v případě, že máte některou z forem artritid, které postihují páteř, jako například ankylozující spondylartritidu. Revmatologové a fyzioterapeuti jsou však za jedno v tom, že chůze u těchto onemocnění naopak vede k úlevě od bolesti a zároveň pomáhá proti ztuhlosti.

Vyjít si na procházku je jednou z nejsnazších forem cvičení. Nemusíte si pořizovat žádné speciální sportovní vybavení, stačí vám jen pár pohodlných bot a pak už můžete vykročit ze dveří a dát se na cestu. Chůze působí pozitivně na celou páteř, posiluje svaly, udržuje klouby pružné, podporuje vzpřímené držení těla, a navíc pomáhá shodit přebytečná kila.

Jak s procházkováním začít?

V případě ankylozující spondylartritidy se doporučuje vyjít si na procházku každodenně nebo alespoň pětkrát týdně. Ideálním cílem je 30 minut chůze denně, týdně pak minimálně 180 minut. Není nutné ujít celou vzdálenost naráz, především pokud se řadíte mezi začátečníky. Abyste své klouby při začátku nadměrně nezatěžovali, doporučuje se rozvrhnout si procházku na desetiminutové časové úseky. Zároveň však pamatujte, že nic se nesmí přehánět – pokud vám pohyb působí bolest, nebo dokonce zhoršuje vaše onemocnění, měli byste snížit intenzitu zátěže a poradit se se svým lékařem.

10 000 kroků pro záda bez bolesti

Pokud jste si zakoupili krokoměr, můžete snadno zjistit, kolik kroků ujdete během celého dne při vykonávání běžných denních aktivit, a mít tak lepší přehled o svém výkonu. Většina lidí ujde za den 3 000 až 5 000 kroků. Pokuste se každý den ujít o něco více, dokud se nedostanete k ideálnímu počtu pro nemocné s ankylozující spondylartritidou – 10 000 kroků denně.

Myslete na správné držení těla

Během procházky byste se měli soustředit i na to, jakým stylem chodíte. Zaměřte se na to, abyste drželi narovnanou páteř a zdviženou hlavu. Správné držení těla si můžete otestovat například tím, že se postavíte zády ke zdi a svůj postoj upravíte tak, aby se vaše hlava, ramena, hýždě i paty zároveň dotýkaly zdi.

Nebojte se pohybu

Pokud si chcete pohyb něčím zpestřit, můžete vyzkoušet i severskou chůzi (známou také pod názvem nordic walking) se speciálními sportovními holemi. Golf je také ideálním sportem, protože zahrnuje spoustu chůze a kromě páteře má dobrý vliv i na rozsah pohybu v ramenních kloubech.

Nemějte strach z pohybu! Čím více se budete hýbat, tím snáze vám to půjde!

(viv)

 

Zdroje:

https://nass.co.uk/managing-my-as/exercise/walking/

https://www.healthline.com/health/ankylosing-spondylitis-exercises#walking-posture

https://www.everydayhealth.com/ankylosing-spondylitis/taking-ankylosing-spondylitis-for-a-walk.aspx

Hodnocení článku:
(95 hodnocení - 2,6 z 5)

Další doporučené články

Krevní test předpoví průběh Bechtěrevovy nemoci

Krevní test předpoví průběh Bechtěrevovy nemoci

Bechtěrevova choroba je značně individuální. Zatímco někteří nemocní žijí řadu let, aniž by je nemoc významněji omezovala v aktivitě, jiní se záhy po stanovení diagnózy stávají invalidními.
2. 9. 2012 Bechtěrevova nemoc
Proč při bechtěrevovi zarůstá páteř?

Proč při bechtěrevovi zarůstá páteř?

Bojíte se, že budete mít za pár let z páteře bambusovou tyč? Pokud trpíte Bechtěrevovou chorobou, může se to stát. Jestli chcete vědět, proč tomu tak je a jak tomu zabránit, jste na správném místě.
10. 5. 2019 Bechtěrevova nemoc
Na revmatické problémy pomohou kromě léků i bylinky

Na revmatické problémy pomohou kromě léků i bylinky

Existuje celá řada rostlin, které lze použít při léčbě revmatických potíží a zmírnit tak bolesti kloubů. Jejich dlouhodobé užívání může dokonce snížit vznik chronických zánětů. Mezi nejpopulárnější bylinky patří andělika, pampeliška, zázvor, starček obecný, jalovec, hořčice, řebříček, heřmánek, černý pepř či majoránka.
30. 4. 2011 Bechtěrevova nemoc
Trápí vás bechtěrev? Sedm důvodů, proč přestat kouřit!

Trápí vás bechtěrev? Sedm důvodů, proč přestat kouřit!

Existuje řada pohnutek, proč se lidé rozhodnou skoncovat s tabákem. Jednou z nich může být i přítomnost Bechtěrevovy choroby. Je-li totiž člověk s touto nemocí kuřákem, trpí jeho organismus ještě více než u běžného spotřebitele cigaret. Jak konkrétně?
14. 10. 2015 Bechtěrevova nemoc