Novinky

Pojďte s námi na procházku

Pojďte s námi na procházku

Chůze přináší osobám se spondylartritidou nejen úlevu od bolesti, ale celkově prospívá jejich zdraví. Nejlepší je s ní ale začínat po malých krůčcích.

Pokud trpíte artritidou, je vyhlídka dlouhé chůze možná tím posledním, po čem právě toužíte – zejména v případě, že máte některou z forem artritid, které postihují páteř, jako například ankylozující spondylartritidu. Revmatologové a fyzioterapeuti jsou však za jedno v tom, že chůze u těchto onemocnění naopak vede k úlevě od bolesti a zároveň pomáhá proti ztuhlosti.

Vyjít si na procházku je jednou z nejsnazších forem cvičení. Nemusíte si pořizovat žádné speciální sportovní vybavení, stačí vám jen pár pohodlných bot a pak už můžete vykročit ze dveří a dát se na cestu. Chůze působí pozitivně na celou páteř, posiluje svaly, udržuje klouby pružné, podporuje vzpřímené držení těla, a navíc pomáhá shodit přebytečná kila.

Jak s procházkováním začít?

V případě ankylozující spondylartritidy se doporučuje vyjít si na procházku každodenně nebo alespoň pětkrát týdně. Ideálním cílem je 30 minut chůze denně, týdně pak minimálně 180 minut. Není nutné ujít celou vzdálenost naráz, především pokud se řadíte mezi začátečníky. Abyste své klouby při začátku nadměrně nezatěžovali, doporučuje se rozvrhnout si procházku na desetiminutové časové úseky. Zároveň však pamatujte, že nic se nesmí přehánět – pokud vám pohyb působí bolest, nebo dokonce zhoršuje vaše onemocnění, měli byste snížit intenzitu zátěže a poradit se se svým lékařem.

10 000 kroků pro záda bez bolesti

Pokud jste si zakoupili krokoměr, můžete snadno zjistit, kolik kroků ujdete během celého dne při vykonávání běžných denních aktivit, a mít tak lepší přehled o svém výkonu. Většina lidí ujde za den 3 000 až 5 000 kroků. Pokuste se každý den ujít o něco více, dokud se nedostanete k ideálnímu počtu pro nemocné s ankylozující spondylartritidou – 10 000 kroků denně.

Myslete na správné držení těla

Během procházky byste se měli soustředit i na to, jakým stylem chodíte. Zaměřte se na to, abyste drželi narovnanou páteř a zdviženou hlavu. Správné držení těla si můžete otestovat například tím, že se postavíte zády ke zdi a svůj postoj upravíte tak, aby se vaše hlava, ramena, hýždě i paty zároveň dotýkaly zdi.

Nebojte se pohybu

Pokud si chcete pohyb něčím zpestřit, můžete vyzkoušet i severskou chůzi (známou také pod názvem nordic walking) se speciálními sportovními holemi. Golf je také ideálním sportem, protože zahrnuje spoustu chůze a kromě páteře má dobrý vliv i na rozsah pohybu v ramenních kloubech.

Nemějte strach z pohybu! Čím více se budete hýbat, tím snáze vám to půjde!

(viv)

 

Zdroje:

https://nass.co.uk/managing-my-as/exercise/walking/

https://www.healthline.com/health/ankylosing-spondylitis-exercises#walking-posture

https://www.everydayhealth.com/ankylosing-spondylitis/taking-ankylosing-spondylitis-for-a-walk.aspx

Hodnocení článku:
(289 hodnocení - 2,8 z 5)

Další doporučené články

Bechtěrevovu chorobu prozradí rentgen i krev

Bechtěrevovu chorobu prozradí rentgen i krev

Jedním z typických projevů Bechtěrevovy nemoci je bolest v dolních partiích zad. Ta ale může doprovázet mnohá jiná onemocnění. Jak lékaři poznají, že se jedná skutečně o toto revmatologické onemocnění?
13. 10. 2014 Bechtěrevova nemoc
Budí vás nad ránem bolest zad? Návštěvu lékaře neodkládejte!

Budí vás nad ránem bolest zad? Návštěvu lékaře neodkládejte!

Většina z nás alespoň jednou v životě pocítila bolest zad. Ne vždy jde ale pouze o důsledek sedavého zaměstnání či špatného držení těla. Bolest v dolní části zad totiž bývá i jedním z prvních příznaků závažné Bechtěrevovy choroby.
4. 6. 2015 Bechtěrevova nemoc
Udržování hybnosti páteře svědčí i plicím

Udržování hybnosti páteře svědčí i plicím

Lidé trpící Bechtěrevovou chorobou se musí často potýkat také se zhoršenou funkcí plic. Dobrou zprávou však je, že udržování pohyblivosti páteře pravidelným cvičením má příznivý účinek nejen na pohybový aparát, ale zároveň též i na veškeré plicní funkce.
10. 7. 2013 Bechtěrevova nemoc
10 věcí, které pomohou překonat ranní ztuhlost

10 věcí, které pomohou překonat ranní ztuhlost

Máte kvůli bolestem problém vstát ráno z postele? Trvá hodinu, než se vaše tělo dostane na „provozní teplotu“? Pokud ano, může vám pomoci několik rad pro co nejlepší zvládnutí tohoto hendikepu.
30. 9. 2012 Bechtěrevova nemoc